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Valor nutricional de una dieta saludable

Valor nutricional de una dieta saludable


Mientras que numerosas dietas afirman que le ayudarán a perder peso por la fusión de libras, simplemente dieta saludable requiere de buena nutrición. Como mucha gente, usted no puede pensar acerca de su dieta diaria hasta que usted decida a bajar de peso o problemas de salud. Aunque una dieta equilibrada puede ayudar a cumplir con todos los requisitos nutricionales básicos de cada día, su médico puede ayudarle a decidir si necesita una dieta especializada para tratar condiciones de salud.

Propósito

Su dieta es lo que usted come regularmente, independientemente de si sigues un plan de dieta formal. Muchas personas van en formales dietas para perder peso y mejorar su aspecto. Otros tienen que modificar su dieta para dar cabida a ciertas enfermedades o condiciones de salud, incluyendo la obesidad. El propósito de una dieta saludable debe suministrar todos los nutrientes que necesita para mantener que todos sus sistemas del cuerpo actúan en sus niveles óptimos. Esto incluye asegurarse que consuma cantidades adecuadas de ciertos nutrientes cada día.

Nutrientes

Según el Instituto de medicina en los Estados Unidos, todas las personas deben consumir ciertas cantidades de elementos vitales. Estos elementos, tales como carbohidratos, grasas y proteínas, ayudar a mantener buena salud. Recomiendan que los adultos consumen cerca de 45 a 65 por ciento de las calorías diarias de carbohidratos, 10 a 35 por ciento de proteína y 20 a 35 por ciento de la grasa. Aunque la cantidad exacta de estos nutrientes depende de su nivel de actividad, sexo y peso, comiendo sus comidas en estas proporciones le ayudará obtener cantidades nutricionales adecuadas.

Métodos

Personas y culturas tienen diferentes hábitos alimenticios, haciendo pirámides de alimentos conocer un método sencillo de esquematización que opciones de alimentos que necesidad nutricional. Por ejemplo, una dieta vegetariana saludable contiene cantidades adecuadas de proteínas de fuentes vegetales tales como frijoles. Mientras que algunos métodos de la dieta incluyen pérdida de peso rápida, este tipo de dietas puede causar pérdida de tejido muscular y el peso de agua y puede aumentar el riesgo de deficiencias nutricionales.

Sustituciones

Una dieta saludable que proporciona altos niveles de valor alimenticio también elimina la comida chatarra y alimentos que pueden contener cantidades excesivas de azúcar, sal y grasa. Hacer sustituciones de alimentos puede aumentar el valor nutricional de su dieta actual. Mezcle el refrigerios malsanos, tales como barras de chocolate y patatas fritas saladas, a favor de frutas frescas y frutos secos. Sustituir las verduras al vapor para los fritos y elija productos lácteos bajos en grasa en la leche entera.

Consideraciones

Aunque ciertos programas de dieta y planes de comidas pueden proporcionar todos los nutrientes necesarios para una buena salud, estos pueden ser difíciles de seguir con. Las dietas que no incluyen variedad rápidamente pueden causar que pierda el interés, mientras que las dietas que restringen ciertos tipos de alimentos pueden no satisfacer tus antojos de comida y tu apetito. Al elegir un plan de dieta o un programa, seleccione aquella que contiene todos los nutrientes que necesita y proporciona un método que puede adherirse a toda la vida, no sólo unas pocas semanas o meses.