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Una dieta para un vientre más plano

Una dieta para un vientre más plano

Asociados con enfermedades que amenazan la vida, la grasa del vientre es tan peligroso como es poco atractivo. Mientras que pérdida de grasa en la cintura sucede solamente con la pérdida de peso general, un estudio de 2007 publicado en la revista "Diabetes Care" y un estudio de 2008, publicado en la "revista americana de nutrición clínica" indican que algunos alimentos blanco vientre grasa mejor que otros. Los estudios reportan que las dietas ricas en grasas monoinsaturadas y granos enteros pueden reducir la obesidad abdominal.

Hechos

Considerada más peligrosa que la grasa en otras partes del cuerpo, exceso de grasa abdominal, también conocido como visceral de grasa, aumenta la inflamación en el cuerpo. Que residen profundamente dentro del cuerpo, grasa visceral se dobla alrededor del corazón, hígado y otros órganos. Izquierda sin control, aumento de peso en la zona abdominal puede llevar a enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

MUFA y obesidad abdominal

Un estudio de julio de 2007 publicado en la revista "Diabetes Care" informó de que una dieta rica en ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) ayudó a reducir la obesidad abdominal que es más importante que una dieta rica en hidratos de carbono. Cuando un grupo de voluntarios de resistencia a la insulina fueron colocados en las dietas con las mismas calorías, pero diferentes proporciones de grasa y de hidratos de carbono durante un período de cuatro semanas, la dieta rica en MUFA previene la acumulación de grasa del vientre mejor que los otros planes de dieta.

Cereales integrales y grasa del vientre

Los resultados de un estudio publicado en la edición de enero de 2008 de la "revista americana de nutrición clínica" informan de que una dieta rica en granos enteros controlada en calorías reduce grasa abdominal es más importante que una dieta de hidratos de carbono refinados con el mismo número de calorías. El estudio de 12 semanas realizado en la Universidad Estatal de Pennsylvania contratados 50 hombres obesos y las mujeres con síndrome metabólico y aleatoriamente asignado a seguir una dieta rica en granos enteros o una dieta que no incluye granos enteros. Aunque ambos grupos perdieron peso en el final del estudio, el grupo que comía la dieta rica en granos enteros perdió más grasa del vientre que el grupo que comió el carbohidrato refinado uno.

Dieta para vientre plano

Basado en investigación científica, una caloría controlada rica dieta en cereales integrales, MUFA, frutas, verduras y proteína magra pueden ayudar a las personas lograr una cintura más delgada. Estudios más pequeños han demostrado que los alimentos ricos en flavonoides, tales como manzanas, peras y chocolate negro y té verde rico en antioxidantes también pueden frenar el peso aumento en el área abdominal cuando se combina con un estilo de vida saludable que incluye ejercicio y otras técnicas de reducción del estrés.

Consideraciones

Evite las grasas hidrogenadas, también conocido como las grasas trans para una cintura trimmer. Un estudio de 2007 realizado en monos machos y publicado en la revista "Obesidad" han demostrado que estas grasas fomentan el aumento de peso especialmente en la zona abdominal incluso en las dietas restringidas en calorías. Manténgase alejado de los alimentos que contienen margarina, manteca vegetal y aceites parcialmente hidrogenados que se encuentra comúnmente en alimentos fritos y panadería profundos.