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Una dieta para las personas en forma de manzana

Una dieta para las personas en forma de manzana


El cuerpo humano viene en todas formas y tamaños, así que puede ser útil para reconocer tu tipo de cuerpo para que usted determine el plan ideal para usted. Tener un cuerpo en forma de manzana puede afectar tanto a hombres como a mujeres, y normalmente se caracteriza por tener una cintura más grande mientras que el resto del cuerpo es un poco más. Dieta sin duda puede ayudar desgrase de la zona abdominal, caderas, muslos y nalgas. Siempre es una buena idea consultar al médico antes de comenzar un nuevo plan de dieta.

Los hechos

Un cuerpo en forma de manzana se caracteriza como un tipo de cuerpo endomorfo, según la Universidad de California en Los Angeles o California. Endomorphs son uno de los tres tipos de cuerpo básicos, y tienen generalmente forma de manzanas o peras. La desventaja del tipo de cuerpo endomorfo es que tiendes a llevar más grasa que otros tipos de cuerpo. Además, a menudo es difícil para usted a perder peso a través de la dieta, aunque es ciertamente posible.

Ejercicio

Para atacar el exceso de grasa corporal que afectan a la cintura de su cuerpo, es importante primero implementar una rutina de ejercicios constante. Mientras que es posible perder peso por la dieta solo, tipos de cuerpo endomorfo tienden resistir la pérdida de peso cuando la dieta, así como niveles más bajos de metabolismo, según investigadores de la UCLA. La solución es subir el metabolismo mediante el ejercicio de cada día. El americano centros para el Control y la prevención sugiere 30 a 60 minutos de actividad aeróbica moderada cada día, como caminar o correr un enérgico. Para un mayor impulso del metabolismo, trate de una actividad física vigorosa, como fútbol, sprinting o entrenamiento a intervalos.

Calorías

Su cuerpo requiere un cierto número de calorías por día para energía, pero este número puede variar de persona a persona. Usted puede obtener una lectura relativamente exacta de cuántas calorías su cuerpo necesita utilizando una tasa metabólica basal o BMR, calculadora. Usted puede encontrar uno en línea en el índice de masa corporal-Calculator.net. La cifra resultante es el número de calorías que tu cuerpo necesita cada día si tuviera que quedarse en cama todo el día. Entonces usted factor en su actividad física diaria utilizando la fórmula de Harris Benedict. El resultado final es una representación exacta de sus necesidades calóricas diarias.

Pérdida de peso

Para perder peso con seguridad, no debe exceder 2 libras de pérdida de peso por semana, según los CDC. Esto es equivalente a 1.000 calorías por día, o 7.000 calorías por semana. Puede lograr a este tipo de déficit de calorías haciendo ejercicio y comer correctamente. Simplemente restar alrededor de 500 a 750 calorías de tus necesidades calóricas diarias y luego quemar las restantes 250 a 500 calorías mediante el ejercicio de cada día. Conducirá a una pérdida de peso de 2 libras cada semana si lo haces sobre una base diaria.

Alimentos

Un plan de dieta baja en calorías es esencial para usted bajar de peso. En primer lugar, eliminar alimentos azucarados y bebidas gaseosas de tu dieta, ya que contienen calorías vacías sin valor nutricional. A continuación, se centran su plan de dieta bien balanceados consisten en fuentes de proteínas magras, granos enteros, verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa. Diseño de su plan de comida diario a dividir sus necesidades diarias de calorías entre cada comida. Por ejemplo, una dieta de 2.000 calorías por día puede incluir cuatro comidas 500 calorías igualmente espaciadas a lo largo del día.