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Supinación mientras se está ejecutando

Supinación mientras se está ejecutando


Supinación es una condición en la cual el pie rodillos hacia fuera. Lo opuesto a pronación--un balanceo hacia adentro - supinación ocurre modestamente en la mayoría de los corredores con un paso neutro como el talón se desplaza hacia la bola del pie. Las formas más extremas de la condición, sin embargo, pueden llegar a ser problemáticas cuando el pie comienza a rodar muy lejos hacia fuera, creando la posibilidad de ruptura de tensión o ligamento de tobillo.

Identificación

La forma más fácil de decir si usted sufre de supinación es examinar un par usado de entrenadores. A colocarlas lado a lado en una mesa con los dedos apuntados en la dirección opuesta, mira los zapatos en el nivel de los ojos. Si exhiben una ligera inclinación hacia fuera extrema, entonces es probable que usted tiene una supinación corriendo marcha.

Efectos

Supinación puede afectar el corredor en una variedad de maneras. Exterior excesivo balanceo tensiona los músculos y tendones que estabilizan el tobillo y pueden llevar a tensiones adicionales en las rodillas, las caderas y la espalda. Esguinces y calambres son los síntomas normales de la supinación. Casos extremos pueden llevar a la pierna de arco o una curvatura hacia afuera de la pierna debido a la constante corriendo en el carril externo del pie.

Que se extiende

Enfermos moderados de supinación pueden funcionar efectivamente con la condición de bien estirando y calentando primero. Se centran en los pies, los tobillos y las piernas más bajas para evitar la rigidez. Inferior de las piernas ya es propenso a flujo sanguíneo limitado y estiramiento puede mantener estos músculos flexibles para evitar el riesgo de tensión de tobillo u otras lesiones por supinación.

Zapatos

Un número de zapatillas personalizadas puede ayudar a supinación correcta en muchos corredores. Estos zapatos estimular los pies para rodar con una marcha más neutral, reduciendo esfuerzos de impacto. Zapatillas para movimientos de supinación tienen mucha amortiguación y flexibilidad para permitir que el pie ruede por sí misma naturalmente a través de cada paso.

Marcha

A veces zapatos y estirar ir sólo tan lejos en la corrección de la supinación. Corredores que sufren de casos extremos deben examinar su marcha corriente. Una marcha de pato es un signo de supinación. Funcionamiento con una postura erguida y acortar su paso puede ayudar a mejorar su forma de andar y la forma de su pie hace contacto con el suelo.