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Planes de comidas saludables para niños

Planes de comidas saludables para niños


Hábitos alimentarios saludables comienzan en la infancia. Sin embargo, los niños pueden ser exigentes y los gustos de los niños tienden a gravitar hacia los alimentos procesados que son altos en grasa y azúcar. Aplicando regularmente comida deliciosa pero sana planes para sus hijos, los padres pueden asegurar que los niños están recibiendo la nutrición necesita, mientras que simultáneamente desarrollando buenos hábitos alimenticios.

Alimentos básicos

Según el Departamento de agricultura de Estados Unidos, los preescolares necesitan comer entre 1.000 y 1.400 calorías cada día. Debe consumir al menos 100g cada una de una variedad de vegetales coloridos u oscuros, como batatas, calabazas y espinacas y fruta rica en vitaminas, como las bayas, los melocotones, manzanas y cítricos. Debe consumir 85g de granos todos los días. Estas deben ser sobre todo cereales integrales, como avena, pastas de trigo integral y pan y arroz integral. También necesitan 55 a 85g de proteína magra, que incluye pollo, ternera, cerdo, pescado, frijoles y huevos. Consumo de lácteos debe limitarse a 100g diarios para los preescolares, y leche baja en grasa y yogur alternativas deberían aplicarse siempre que sea posible. Dulces y grasas deben limitarse. Niños en edad primaria deberían consumir entre 1.400 y 2.000 calorías diarias, dependiendo de su nivel de actividad. Debe comer 200g de verdura, 175 a 250g de frutas, 140 y 170g de cereales (enteros siempre que sea posible), 140g de proteína magra y 500ml (1 pinta) de productos lácteos bajos en grasa. Dulces y grasas deben limitarse para esta edad.

Ideas de desayuno

Servir una gran energía, desayuno de trigo integral para saltar comienzo su hijo día. Algunos ejemplos incluyen panqueques de trigo integral con fresas frescas con un lado de yogur bajo en grasa; y huevos revueltos, avena caliente con arándanos frescos, tierra linaza (linaza) leche y edulcorante natural (jarabe de arce puro, miel o agave néctar) mezclado o un sandwich caliente de jamón y huevo en un muffin integral con un lado de melón fresco.

Ideas de almuerzo

Que su hijo tome su almuerzo a la escuela para asegurarse de que está comiendo alimentos nutritivos. Hacer un pavo abrigo por el relleno de una tortilla de trigo integral con pavo magra, baja en sodio, aguacate y tomates. Añadir un poco sabor por la sustitución de los tomates con salsa fresca y agregar queso rallado. Para los lados y aperitivos, paquete de verduras frescas y frutas como zanahorias, manzanas, uvas, brócoli, rodajas de pepino o bayas. Queso bajo en grasa o yogur y granola casera también hacen grandes adiciones a la comida principal de su hijo. Añadir un mollete de salvado para un convite delicioso.

Ideas de cena

Servir a su familia un plato de proteína magra con frutas y vegetales. Por ejemplo, rollos de tilapia de costra de almendra de grupo con frijoles edamame cocido al vapor, al horno patatas fritas dulces y fresca piña con trigo integral. O hacer una abundante carne de magra guiso lleno de zanahorias, guisantes y setas y servir con duraznos al horno y las rebanadas de pan de trigo al lado. Si tus hijos como pasta, mezcle penne integral con pesto de albahaca, tomates secos y queso parmesano recién rallado. Servir con dulce espinacas cubierto con vinagreta de frambuesas y fresas en rodajas y crujiente integral rodillos en el lado.