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Plan de pérdida de peso de cardio diario

Plan de pérdida de peso de cardio diario


Pérdida de peso es simple matemática involucrando en calorías y energía gastada. Para perder un kilo por semana, debe restringir la ingesta de calorías o quemar energía suficiente a través de la actividad física equivalente a un déficit de 7.000 calorías. Ejercicio de intensidad moderada a alta aumenta su consumo de oxígeno y frecuencia cardíaca, la quema de más calorías. Constante ejercicio de cardio diario aumenta la probabilidad de pérdida de peso saludable y permanente. Como con cualquier cambio de estilo de vida, consulte a su médico antes de embarcarse en un plan de pérdida de peso.

Recomendaciones

Para bajar de peso, las pautas de salud y servicios humanos de 2008 recomiendan 150 a 300 minutos de ejercicio moderado cada semana. Sin embargo, si usted está apuntando a perder más del 5 por ciento de su peso corporal, puede que necesite más de 300 minutos de ejercicio semanal. Objetivo de 45 a 60 minutos de cardio cada día para obtener resultados óptimos. El Consejo presidencial en entrenamiento físico, deportes y nutrición sugiere perder no más de un kilo por semana para la pérdida de peso a largo plazo y la salud en general.

Actividades

La cantidad de calorías que quema durante un ejercicio determinado depende de su peso y tipo de actividad cardiovascular inicial. El más pesado eres, más energía tu cuerpo utiliza para moverse, resultando en mayor gasto calórico y mayor pérdida de peso. Ejercicios de intensidad baja a moderada incluyen caminar, nadar y el ciclismo recreativo. Entrenamientos de alta intensidad incluyen correr, trotar, saltar, esquiar, gimnasia y muchos deportes.

Intensidad

Su respiración y ritmo cardíaco medir la intensidad del ejercicio. Generalmente, si eres capaz de hablar durante el ejercicio, pero no cantar, es ejercicio a una intensidad moderada. La Clínica Mayo recomienda ejercicio en 70 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo de una actividad vigorosa o 40 a 50 por ciento para los principiantes. Calcular su meta de ritmo cardíaco al restar su edad de 220 para obtener su ritmo cardíaco máximo estimado. Multiplique la respuesta por 40 a 85 por ciento, dependiendo de la intensidad de entrenamiento. Su médico debe establecer su pulso objetivo inicial antes de comenzar una rutina de ejercicios.

Estrategias de

Elija una actividad que disfrutas para aumentar la probabilidad que se adhieren al plan. Puede completar su entrenamiento en un tiempo o romper en varias sesiones durante el día. Un estudio de 2001 realizado por la Universidad de Wisconsin encontró que 10 minutos sesiones aeróbicas extendido durante todo el día tenían resultados de pérdida de peso similares a sesiones de 30 minutos. Comenzar y terminar tu entrenamiento de cardio con un calentamiento/enfriamiento de cinco minutos para reducir lesiones y aumentar y disminuir su ritmo cardíaco y la respiración poco a poco.

Consideraciones

Muchas personas experimentan mesetas cuando su pérdida de peso se ralentiza o se detiene antes de cumplir con su objetivo. Esto sucede cuando usted cerca de su peso ideal o su cuerpo se ha convertido en eficiente a una determinada rutina o ritmo. Considere cambiar su rutina para desafiar a tu cuerpo. Además, el ejercicio junto con una dieta saludable baja en grasa produce resultados más rápidos y aumenta la salud en general.

ADVERTENCIA

No se esfuerce más allá de su nivel actual de fitness. Directrices para la intensidad y plazos de ejercicio son sólo eso, orientaciones. Si usted es sedentario, más viejo o tiene problemas de salud especiales, comienzan lentamente y hablar con su médico acerca de rutinas de entrenamiento personalizadas.