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Plan de dieta saludable para adolescentes

Plan de dieta saludable para adolescentes


La adolescencia es una época de enorme crecimiento, emocional y físico. El creciente cuerpo adolescente necesita nutrientes y alimentos ricos en energía para el desarrollo y funcionamiento. Hábitos de dieta saludable durante la adolescencia pueden formar la base para una vida adulta saludable.

Encontrar y mantener un peso saludable

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Antes de comenzar cualquier plan de dieta, consulte a su médico acerca de encontrar un peso saludable y cómodo para usted. Puede que necesite bajar de peso o poner kilos adicionales, pero consulte con un profesional antes de tomar esta decisión por su cuenta.

Deje que la pirámide sea tu guía

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Para saber qué comer, examinar la pirámide alimenticia para adolescentes en crecimiento. Conseguir un montón de granos enteros, verduras y frutas frescas en su dieta y consumir carne, productos lácteos y dulces con moderación. El propósito de la pirámide es hacer hincapié en el contenido nutricional de que algunos alimentos han comparado con los demás. sobre esta base, dirige hacia opciones saludables.

Diversificar

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Nadie quiere comer lo mismo una y otra vez. Incorporar una variedad de alimentos saludables en su dieta y no tenga miedo de probar cosas nuevas. Comer una variedad también aumenta la probabilidad de que vas a encontrar los diversos nutrientes que necesita.

Informe sobre trastornos de la alimentación

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La mayoría de los adultos con trastornos de la alimentación por primera vez los síntomas durante su adolescencia. Las personas son más conscientes de la aparición en la adolescencia que en cualquier otro momento de su desarrollo, lo que los hace particularmente susceptibles a los trastornos alimentarios como la anorexia nerviosa y la bulimia. Anorexia se caracteriza por un rechazo a mantener un peso corporal saludable, y bulímicos presentan atracones seguido por purgas. Adolescentes deben prestar atención a los motivos detrás de lo que comen y elegir los alimentos para la salud, no por peso.

Evitar dietas

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La palabra "dieta" en nuestra cultura ha llegado a significar una manera de comer diseñado para perder una gran cantidad de peso en un corto período de tiempo. Debido a su carácter caprichoso, las dietas no funcionan. La mayoría de las personas que pierden peso con una dieta terminan ganando back---y luego algunos. Las dietas no tienen cabida en una dieta saludable del adolescente. En lugar de otro se centran en cambios a largo plazo, sanos en lo que comes.

Ser inteligente acerca del Alcohol

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A pesar de la edad legal para beber en todos los Estados de los Estados Unidos es 21, casi el 80 por ciento de los estudiantes de secundaria han probado alcohol, informa la Página Web de la salud de los niños, citando el Centro Nacional de estadísticas de adicción y abuso de sustancias. Adolescentes que beben tienen más probabilidades de experimentar aumento de peso y problemas de salud futuros, tales como daño al hígado, cerebro y corazón.