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Pérdida de peso con fibra

Pérdida de peso con fibra


Con nombres comunes como forraje o a granel, no es difícil imaginar por qué alimentos de alto contenido de fibra no son necesariamente en la parte superior de su lista de must-eat. A valor nominal, la fibra dietética no ofrece los mismos tipos de nutrientes, como proteínas o grasas saludables, pero una dieta de alto contenido de fibra juega un papel importante en tanto gestión de hambre, regula la digestión y reducir incluso el riesgo de ciertas enfermedades. Si usted está tratando de perder peso, consulte a su médico acerca de aumentar su ingesta de alimentos de alto contenido de fibra como método de control de peso.

Función

Fibra dietética se compone de todos los materiales indigestos en plantas y embutidos de origen animal. Si una parte del producto no puede ser absorbida ni digerida para su uso como energía, pasa a través de su cuerpo como fibra dietética. A pesar de la relativa falta de nutrientes, fibra dietética es una de las formas naturales más eficaces para regular la digestión y evitar deposiciones sueltas o estreñimiento. Alimentos de alto contenido de fibra suelen registrar índices de densidad de energía menor; alimentos ricos en fibra te hacen sentir más satisfecho más rápidamente y durante un largo periodo de tiempo en comparación con alimentos energía-densos, que paquete de una gran cantidad de calorías en un volumen pequeño de alimentos. Alimentos de baja densidad de energía son parte integrales de pérdida de peso porque restringen la ingesta de calorías innecesarias.

Tipos

Los dos tipos principales de fibra dietética son fibra soluble e insoluble; muchos alimentos contienen versiones de cada uno. Fibra soluble se disuelve en el agua en su cuerpo para crear una sustancia viscosa y gelatinosa. Frutos secos, frutas y vegetales de hojas verdes son buenas fuentes de fibra soluble. La fibra insoluble no se disuelve en agua y procede a través de su sistema digestivo intacto. La fibra insoluble promueve la digestión regular y saludable de ayudar el paso de alimentos digeridos a través de los intestinos. Mantener un sistema digestivo eficiente evita la distensión abdominal y estreñimiento. Alimentos con carbohidratos complejos tales como salvado y harina de trigo integral son buenas fuentes de fibra insoluble.

Beneficios

La fibra es esencial para la función sana del intestino, un beneficio que no solo previene problemas de salud relacionados con la mala digestión, pero también ayuda a la pérdida de peso al promover el paso regular de las heces. La baja densidad de energía de los alimentos de alto contenido de fibra ayuda en la pérdida de peso por ralentizar el ritmo de comer y su tasa de digestión. Una revisión integral 2001 de fibra estudios publicados en"nutrición" concluyó que un aumento en cualquier tipo de ingesta de fibra significativamente disminuye el hambre y contribuye a la pérdida de peso a largo plazo. Además de sus beneficios de pérdida de peso, la fibra también está asociada con beneficios de salud considerables. Un estudio 1987 publicado en el "American Journal of Epidemiology" encontró que, durante un período de 12 años, quienes se adhirieron a una dieta de alto contenido de fibra demostrada que un 25 por ciento menor riesgo de muerte por enfermedades del corazón.

Características

Los profesionales recomiendan por lo menos 25 g de fibra al día para un adulto sano, pero la Mayo Clinic informa a los hombres a consumir por lo menos 38 g por día hasta los 50 años. Incluyen una variedad de alimentos de alto contenido de fibra en su dieta para crear un plan de nutrición balanceada que promueve la gestión y la pérdida de peso. Alimentos naturalmente ricos en fibra incluyen más frutas y verduras; vegetales de hojas verdes como espinacas y col rizada son naturalmente altos en fibra, así como otros nutrientes para mantener la función sana del cuerpo. Pan enriquecido con fibra y granos enteros es también fuentes importantes de ambos tipos de fibra. Incluir frijoles y legumbres como guisantes y lentejas en usted las comidas para un aumento de fibra. Intercambiar comidas azucaradas por un puñado de frutos secos llenos de fibra.

Conceptos erróneos

Incluir fibra en tu dieta es sólo una parte de un programa de control de peso. Fibra dietética no anula calorías de grasa, azúcar o harinas refinadas; en cambio, la fibra aumenta el grado que te sientas saciado mantienen las calorías. Alimentos altos en azúcar o grasa siendo contrario a la pérdida de peso a pesar de un recuento de alto contenido de fibra. Si se aumenta la cantidad de ingesta diaria de fibra, aumentar también su ingesta diaria de agua u otros líquidos para evitar el estreñimiento debido a la mayor parte mayor en sus intestinos.