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Pérdida de peso con cinco a seis comidas pequeñas

Pérdida de peso con cinco a seis comidas pequeñas


Más de 1 billón de personas en el mundo tienen sobrepeso, según la Organización Mundial de la salud. Este problema de salud pública mundial ha llevado a muchas personas para tratar de adoptar estilos de vida saludables. Para algunos, la tradicional dieta de tres comidas al día no adapta a sus horarios diarios. Por suerte para ellos, comer comidas más pequeñas durante todo el día puede ser más beneficioso. Para aquellos interesados en perder peso, comer cinco a seis comidas pequeñas cada día puede producir resultados positivos.

Descripción

Si usted está tratando de perder peso, necesitará una clara comprensión de lo que se entiende por pequeñas comidas; Este patrón de comer no significa consumir algunas comidas y bocados más pequeños. En cambio, este programa se centra en comer mini-cada dos o tres horas. Todavía debería concentrarse en obtener nutrientes a través de los grupos principales de alimentos, incluyendo frutas y verduras, proteínas magras y cereales lácteos, así como todo.

Beneficios

Una ventaja primaria a comer comidas pequeñas durante el día es que puede ayudar a reducir comer en exceso. Al comer alimentos nutritivos cada pocas horas, es menos probable sentir voraz, que puede conducir a excedernos en calorías vacías. Además, comer cinco o seis pequeñas comidas mantiene un su nivel de energía estable, según el Consejo Americano de ejercicio. Esto puede ayudarle a pegarse a su rutina de ejercicios, un componente esencial de un plan de pérdida de peso saludable.

Sugerencias

Si usted está tratando de perder peso, metas saludables para mantener su compromiso. Una meta de perder de medio a un kilo por semana (1lb a 2lb) es realista y medible. Planificar sus comidas por adelantado; abastecerse de productos lácteos bajos en grasa, pan de grano entero, nueces sin sal, aceites de cocina saludables y hierbas. Tener acceso a frutas frescas o congeladas y vegetales también es útil para preparar la comida.

Ideas de comida

Elija alimentos que disfrutar y prepara combinaciones que proporcionan nutrientes de los principales grupos de alimentos. Por ejemplo una tortilla con huevo revuelto y queso bajo en grasa o una taza de sopa con galletas integrales. Si está buscando opciones más dulces, probar con yogur bajo en grasa con fruta y granola. Pequeñas ensaladas, preparados con proteínas magras, vegetales frescos y aderezos ligeros--son ideal mini-comidas.

Consideraciones

Aunque comer cinco a seis comidas pequeñas al día tiene varios beneficios, no hay suficiente evidencia científica existe para apoyar que comer varias comidas pequeñas lleva a más pérdida de peso que comer los tres tradicionales, según la Asociación Dietética Americana. Sin embargo, saltarse las comidas afectan negativamente la pérdida de peso. Cuando se salta las comidas, sobre todo la primera comida del día--puede acabar comiendo demasiado mucho más tarde en el día. En última instancia, depende de usted decidir si ajusta a un patrón tradicional o pequeñas comidas de comer su estilo de vida.