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Pérdida de peso con caminar en la caminadora

Pérdida de peso con caminar en la caminadora


Perder peso y mantenerlo requieren un cambio en la forma de comer y hacer ejercicio. Mientras que estos cambios pueden ser difícil, opta por hacer ejercicio no tiene que ser. Simplemente caminar en una cinta de correr puede ayudar a quemar calorías para crear el déficit necesario para lograr la pérdida de peso.

Beneficios de la caminadora

Con éxito perdiendo peso se reduce a un equilibrio de calorías. Para perder medio kilo cada semana, usted tendrá que crear un déficit de 500 calorías cada día a través de dieta y ejercicio. Al aumentar el número de calorías que quema a través de caminar sobre una cinta de correr, tendrás que reducir tantas calorías de tu dieta para perder peso y mantenerlo. No sólo hace caminar aumentar tu gasto calórico, mejora tu salud cardiovascular, y caminar en una caminadora ayuda a fortalecer tus huesos.

Calorías quemadas en la caminadora

Peso de su cuerpo y su velocidad ambos afectan a la cantidad de calorías que queman por hora en una cinta rodante. Caminando a 5,6 km por hora quemará calorías 277 en 73kg adulto, 346 calorías en un adulto de 91 kg y 414 calorías en un 109kg adulto, según Vademecum. Reducir su velocidad a 3km por hora corta tu gasto calórico por hasta 150 calorías.

Consejos para obtener resultados más rápidos

Para aumentar los efectos de pérdida de peso de su ejercicio de cinta, pruebe a aumentar su velocidad de marcha o la inclinación de la caminadora. Para realmente incrementar los resultados en menos tiempo, prueba alternando períodos de dos a tres minutos de intensidad moderada caminar con sprints de un minuto. Este método, llamado intervalo de alta intensidad de entrenamiento, mantiene su metabolismo para un período después de que usted deje de hacer ejercicio, agregando unas pocas calorías adicionales a su déficit.

Consideraciones de nutrición

El ejercicio es sólo la mitad de la ecuación de pérdida de peso. Incluso si usted está gastando tiempo cada día caminando en una cinta rodante, no perder peso si usted está comiendo más calorías de las que estás grabando. Para eliminar fácilmente las calorías de tu dieta, comer comidas más pequeñas con más frecuencia durante el día para mantener tu metabolismo elevado y evitar sensación de hambre. Comer muchas frutas, verduras, carnes magras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa.