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Lista de carbohidratos de actuación rápida

Lista de carbohidratos de actuación rápida


Hoy vivimos en un mundo donde las dietas Atkins y South Beach se promociona como formas exitosas para adelgazar. Ambas dietas eliminan todos los carbohidratos en su primera etapa. El Dr. Arthur Agatston, fundador de la dieta de South Beach, admitió a la revista TIME que cuando hacen dieta volvió a comer regularmente después de seguir su programa, es muy probable que recuperarían su peso perdido. Hidratos de carbono juegan un papel esencial en la dieta, suministrando el cuerpo con combustible y aumentar los niveles de glucosa. Sin embargo, no todos los carbohidratos actúan igual. Algunos carbohidratos elevar los niveles de azúcar en la sangre más alto y más rápido que otros, que es importante para personas que sufren de hipoglucemia y aperitivos después del entrenamiento. Estos carbohidratos subidas de azúcar en sangre son conocidos como carbohidratos de acción rápida.

Proceso

Lista de carbohidratos de actuación rápida


Mientras todos carbohidratos elevar el azúcar en la sangre, carbohidratos de acción rápida funcionará más rápidamente que los carbohidratos de acción lenta. Es más fácil para el cuerpo convertirlos en glucosa. La glucosa es rápidamente digerida en el estómago. Luego viaja hasta el intestino y es absorbido por el torrente sanguíneo. Una vez la glucosa entra en el torrente sanguíneo, el cuerpo entero puede utilizar su energía. Más a menudo que no, los azúcares simples, que constan de la estructura molecular más simple, se descomponen más rápidamente que los azúcares complejos, que tienen ya cadenas moleculares. Sin embargo, esto no es siempre el caso. Patatas, que contienen moléculas de cadena compleja, son digeridos rápidamente. La cadena molecular tiene tantas ramas que se pueden romper fácilmente.

Tipos

Lista de carbohidratos de actuación rápida


Algunos carbohidratos de acción rápida son patatas, pan, gaseosa no dietética, alimentación bebidas, pasas, leche, salvavidas, zumo de fruta, arroz blanco pegajoso, glaseado de torta, habas de jalea y espaguetis. Cualquier alimento que contenga azúcar, miel o jarabe de maíz es un carb de acción rápido. También es posible comprar geles y tabletas de glucosa.

Utiliza

Carbohidratos de acción rápida pueden ser consumido después de un entrenamiento. Esto será spike tus niveles de insulina y directo máximo flujo a sus músculos, lo que les permite obtener más nutrientes y comenzar la reparación de la sangre. Para personas que sufren de hipoglucemia (baja azúcar en la sangre), es importante llevar siempre una fuente de carbohidratos de acción rápida. Los síntomas de la hipoglucemia incluyen palpitaciones, fatiga, hambre, sudoración, temblor y confusión. Una vez que empiece a sentir estos efectos, deben consumir 10-15 gramos de carbohidratos de acción rápida. Si después de 15 minutos, los niveles de azúcar en la sangre todavía están demasiado bajos (debajo de 70 mg/dl), consumir otra 15 gramos de carbohidratos de acción rápida. Repita esto hasta que tus niveles de azúcar en sangre son estables.