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Las rutinas de ejercicio mejor a las piernas flácidas firme y tono

Las rutinas de ejercicio mejor a las piernas flácidas firme y tono


Muchas mujeres son inseguras por tener las piernas flácidas y tratan de esconderse debajo de pantalones holgados. Esta condición puede ocurrir si la persona no tiene suficiente músculo o demasiada grasa en las piernas. Ejercicio cardiovascular es una de las mejores maneras de fortalecer y quemar grasa en las piernas. Usted también necesitará agregar pesas a tono y esculpirlos. Consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio. Haciendo los ejercicios regularmente conduce a las piernas apretadas y delgadas.

Dieta saludable

Una dieta saludable y el ejercicio juegan un papel vital en la cantidad de grasa tu cuerpo almacena. Ejercicios de la pierna no son eficaces sin una dieta equilibrada saludable baja en grasas saturadas para disminuir la grasa corporal. Calorías están hechas de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Grasa debe hacer un 30 por ciento de las calorías, hidratos de carbono deben hacer hasta 50 a 60 por ciento y proteína debe ir hacia la proteína. Comer alimentos que contienen hidratos de carbono complejos, proteínas magras, grasas insaturadas y fibra. Estos alimentos le ayudará a comer menos y sentirte pleno. Evitar los alimentos que son altos en carbohidratos simples como los azúcares, que son fáciles de digerir y te dejará anhelando más comida. Perder grasa corporal consiste en comer menos calorías de las quema. Tu cuerpo hará la diferencia mediante el almacenamiento de la grasa no quema para su uso posterior.

Ejercicios de Lunge

Lanza es un ejercicio de resistencia de buen cuerpo para trabajar en los músculos de las piernas. Se dirige a los músculos isquitibiales, cuádriceps, músculos de la pierna inferiores y los músculos glúteos en la nalga. Para hacer una estocada inmóvil, empezar por el pie en una posición cómoda. Dar un paso adelante con el pie izquierdo e inclínese hacia adelante hasta que la pierna alcanza un ángulo de 90 grados y el muslo está paralelo al suelo. Regrese a su posición inicial. La tensión empezará a construir en las piernas. Repetir el almuerzo con el pie derecho. Realizar una estocada cinco veces a cada lado. Mantener la espalda en una posición neutral, pero no arquear la espalda en sentido contrario o aplanar la curva de su espalda. No doblar las rodillas más allá de los dedos del pie y rodillas centrado sobre su pie. No permita que sus rodillas para rodar hacia fuera o hacia adentro.

Ejercicios de sentadillas

Sentadillas son buenas para tonificar las piernas flácidas y reafirmar los glúteos, según Dr. Laskowski de Mayo Clinic. La sentadilla es un ejercicio de resistencia de cuerpo que trabaja en los músculos de las piernas. Se dirige a los músculos isquiotibiales y cuádriceps. Fortalecimiento de estos músculos aumenta el rendimiento de su entrenamiento y proteger las rodillas. Para hacer una sentadilla, párese con los pies un poco más separados que la anchura de los hombros con los dedos apuntando hacia adelante. Lentamente mueva hacia abajo, la curva a través de las caderas, rodillas y tobillos. Deténgase cuando las rodillas alcanzan un ángulo de 90 grados y luego volver a la posición inicial. La tensión empezará a construir en los glúteos y las piernas. Mantener la espalda en una posición neutral al hacer sentadillas. Posición de la curva de su espalda en posición vertical en vez de aplanar o arqueadas en la dirección opuesta. Mantenga las rodillas centradas sobre sus pies como su cuerpo va hacia abajo. Use sus brazos para apoyo y equilibrio. Pare cuando usted comienza a perder forma o está cansado. Un conjunto de 12 a 15 repeticiones es generalmente suficiente.

Ejercicios de extensión de la pierna

Ejercicios de extensión de la pierna son otra gran manera de esculpir las piernas. Acuéstate sobre un banco con sus piernas colgando fuera del borde. Señalar los dedos y extender los brazos hacia delante en forma de V. Coloque las palmas de las manos en el suelo. Elevar las piernas hasta unas pocas pulgadas. Doblar la rodilla izquierda y bájela hasta el Banco, levantar la rodilla y enderezar la pierna. Repita los pasos y cambiar de lado para completar una repetición. Realizar un total de dos series de 20 repeticiones.