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Las mejores maneras de perder peso mediante la ejecución de

Las mejores maneras de perder peso mediante la ejecución de


Correr es una gran actividad que puede quemar casi 1.000 calorías una hora para una persona de 73 kilos, según la Clínica Mayo. Ejercicio extenuante como correr también puede ayudar a los deportistas a mantener su pérdida de peso, cuando hace cuatro o cinco veces por semana. Antes de comenzar un régimen de funcionamiento normal, es importante para obtener adecuadas, zapatillas con buen soporte y amortiguación y consulte a su médico.

Hacer intervalos

Entrenamiento te ayuda a quemar más calorías en menos tiempo. Para comenzar un ejercicio de entrenamiento de intervalo, caminar de tres a cinco minutos, luego correr a la velocidad más rápida para dos o tres minutos. Repita este ciclo durante 20 a 60 minutos, dependiendo de tu nivel atlético. Como aumentan su resistencia y capacidad cardiovascular, aumentar el tiempo de correr a 4:57 minutos y disminuir el tiempo de caminar a 2:58 minutos.

Correr cuesta arriba

Correr cuesta arriba o en terreno variado es otra manera de perder peso. Esto es similar al entrenamiento interválico, ya que disminuye y aumenta su ritmo cardíaco para acelerar la quema de calorías. Subiendo colinas también trabaja los músculos más difícil que simplemente ejecuta en el nivel terreno. Puede duplicar la experiencia de correr en terreno variado utilizando una caminadora y variar la inclinación. Muchas cintas de correr tienen programas que pueden hacer esto automáticamente durante el ejercicio.

Añadir tiempo

Para aumentar la quema de calorías, aumentar el tiempo que pasa corriendo. Utilizar un cronómetro en su reloj de pulsera o el teléfono móvil para registrar su tiempo en marcha. Trate de añadir de cinco a 10 minutos cada ejercicio, hasta que se ejecuta durante una hora. Correr 60 minutos tres a cinco veces por semana, además de una dieta saludable, aumentará la pérdida de peso.

Tren para una carrera

Establecer una meta es una gran manera de adherirse a un programa en marcha y para bajar de peso. Decidir correr un 5K, 10K o media maratón y se adhieren a su programa de entrenamiento. Registro se ejecuta en un calendario o en un funcionamiento diario, incluyendo el tiempo y el peso perdido.

Añadir peso

Añadiendo pesos corporales cuando se ejecuta puede ayudar a perder peso. Puede usar los pesos corporales en sus tobillos, las muñecas o torso, o en las manos como guantes. Las pesas hacen que el cuerpo trabaje más duros, por lo tanto quema más calorías. Pesos corporales también aumentan el esfuerzo muscular, aumento la fuerza muscular y tono. Elegir un peso para corredores que pueden sujetarse firmemente en el cuerpo a través de Velcro o cintas.