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La mejor manera de adelgazar glúteos y muslos

La mejor manera de adelgazar glúteos y muslos

Los muslos y glúteos son las zonas que a menudo se quejaban en términos de cada área de recorte y muscular. Ejercicio y una dieta baja en grasas trans y azúcar y altas en frutas y verduras son las mejores maneras para mantener los muslos y glúteos fino y recortan. Caminar es una de las mejores maneras de comenzar su muslo/glute slimdown como un fantástico ejercicio general para los músculos del cuerpo y la salud cardiovascular. También hay una serie de ejercicios que pueden ser utilizados para hacer los muslos/glúteos más delgado y trimmer en unas pocas semanas.

Instrucciones

• Incorporar más caminar en sus actividades diarias para adelgazar los muslos y glúteos. Caminar sobre una cinta de correr si así lo desea o caminar por tu barrio o cerca de Parque de por lo menos 30 minutos cada día cinco veces a la semana. La playa es también un gran lugar a caminar como la arena agrega mayor resistencia.

• Cambiar su dieta para que está consumiendo más frutas, verduras, granos enteros y cereales y proteína magra. Esto puede hacerse lentamente para que no se siente necesitados. Mientras que usted puede sentirse libre para disfrutar de una vez por semana, su dieta diaria no debería incluir cosas como la comida rápida y alimentos fritos, alimentos altamente procesados y artículos que contienen altas cantidades de azúcar blanco.

• Entrar en una rutina de ejercicios de adición tono los muslos y glúteos por lo menos tres veces a la semana, aunque verás resultados más rápidos si añades estos ejercicios al día cuatro o cinco veces a la semana. Sentadillas son un ejercicio excelente reafirmante. Párese con los pies un poco más de ancho aparte de la cadera. Doble las rodillas hasta abajo como puedas como si usted está sentado y repetir cinco veces antes de trabajar su camino hasta 10 o 15 repeticiones.

• Agregar pierna levanta, levanta la cara interna muslo y ascensores de pierna arrodillada a su rutina de ejercicios mejorará dramáticamente la apariencia de sus glúteos y muslos. Para elevaciones de pierna, de pie con los pies cómodamente separados y sostenga sobre una pared de apoyo. Levante una rodilla hasta que tu muslo esté paralelo al suelo y mantenga una cuenta de cinco, manteniendo el pie del suelo. Lentamente baje la pierna y repita con la otra pierna; Repita tres veces para cada pierna hasta que pueden trabajar hasta seis repeticiones por pierna.