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Intercambios saludables para perder peso: yogur en lugar de helado

Intercambios saludables para perder peso: yogur en lugar de helado


Tan a menudo, cuando finalmente bajar de peso, puede currículos comer su anterior dieta y volver a poner todo el peso en. Muchas dietas bajas de calorías y el fad no son sostenibles. Para ver resultados permanentes, debe cambiar sus hábitos alimenticios. En lugar de pasar hambre, intente estos swaps de dieta a comer mejor y más delgado.

Cereal frío intercambio de gachas de avena

Gachas de avena es más bajo en grasa y azúcar que mayoría cereales fríos. También se calienta en el invierno y es alta en fibra. Añadir un saludable frutas como frambuesas, que contienen antioxidantes contra el cáncer.

Cambiar el yogur por queso cottage

Mayoría de las marcas de yogur está llenos de azúcar. En cambio, comer queso cottage con el desayuno o como una tarde de merienda. Este alimento alto en proteína también proporciona una buena dosis de calcio.

Intercambio jugo leche

El jugo contiene más calorías que la fruta sin incluir la fibra. Desnatada la leche proporciona calcio y proteína con menos calorías y sin azúcar.

Alcohol swaps

Intercambios saludables para perder peso: yogur en lugar de helado


Hacer dieta no significa necesariamente que tienes que ser un teetotaler. Cerveza regular de intercambio para la cerveza ligera y ahorrar aproximadamente 45 calorías por lata. Comercio puerto rubí para el vino tinto y reducir las calorías a la mitad.

Swaps de comportamiento

Necesita cambiar muchos comportamientos si desea perder una cantidad significativa de peso y mantenerlo. Muchas ideas acerca de la dieta también deben ser desechado. De hambre usted mismo no funcionará; va lento tu metabolismo y probablemente tendrá hambre a hacer elección de alimentos pobres. Si vas a una fiesta, comer comidas saludables normales anteriormente en el día y un bocadillo antes de ir. No se presentan hasta demasiada hambre y usted mismo no aparcar por la tabla. Si tiendes a Recompénsese con una barra de chocolate cuando vayas de compras, comprar un nonconsumable en su lugar. Gurú de la dieta Anne Collins recomienda aceite de baño como un reemplazo en lugar de un tratamiento de comestible.

Intercambio para la nutrición

Una vez que usted se acostumbra a intercambiar alimentos para perder peso, usted puede intentar intercambio para una mayor nutrición. Por ejemplo, intente reemplazar las zanahorias con patatas dulces, que son más altos en betacaroteno y estimular el sistema inmunológico. En lugar de una naranja, comer una papaya, que contiene poderosos antioxidantes y reduce el riesgo de cáncer de pulmón y la artritis reumatoide. Comercio de espinacas para col rizada para más leutin, un antioxidante que ayuda en la prevención de enfermedades de los ojos.