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Instrucciones de inicio de ejercicio para la artritis del hombro

Instrucciones de inicio de ejercicio para la artritis del hombro

La artritis es una condición difícil de vivir con y usted puede encontrar difícil de prosperar como progresa la artritis en los hombros. Dolor articular de hombro y rigidez asociados con la artritis pueden limitar su independencia funcional en las tareas diarias y pueden reducir su motivación para salir de casa para actividades o diligencias. Hay ejercicios sencillos que puedes seguir para reducir los síntomas de la artritis en los hombros, liberando para vivir su vida normalmente y con menos dolor.

Instrucciones

• Preparar su rigidez en las articulaciones para el ejercicio mediante la aplicación de calor. Utilice una almohadilla de calefacción eléctrica prendió fuego medio de 15 a 30 minutos antes de iniciar su programa de ejercicios, manteniendo la almohadilla que cubre el pecho, la espalda y el lado de los hombros dolorosos. Sustituir una almohada para una manta eléctrica si tienes, envuelve la manta alrededor de su espalda, en la parte delantera de los hombros y luego a través de las axilas.

• Afloje los hombros muy duro completando ejercicios de péndulo. Inclinarse hacia adelante un poco parado y permita que sus brazos colgar blando a los lados. Lentamente la roca su cuerpo hacia adelante y hacia atrás, permitiendo que los brazos que se balancean a los lados. Entonces oscile su cuerpo de lado a lado, hacia la derecha y hacia la izquierda. Mover el cuerpo durante al menos un minuto en cada dirección hasta que se reduzca la rigidez.

• Realizar ejercicios de polea sentado en una silla con la espalda contra la pared o la puerta con las poleas directamente sobre su cabeza. Coloque las manos sobre el manillar y mueve tus brazos hacia arriba y hacia abajo lentamente pero constantemente. Mueve tus brazos en las poleas de 5 a 15 minutos. Usted debe notar disminución del dolor y la rigidez mientras progresas a través de este ejercicio.

• Una varilla, como una espiga varilla o caña recta, con las dos manos hacia las palmas arriba y aparte de la anchura de los hombros. Con los codos doblados a 90 grados, gire la barra hacia los lados alrededor de su cuerpo a la derecha y hacia la izquierda. Coloque ambas Palmas de las manos hacia abajo sobre un patio aparte en la barra y mantenga los codos rectos. Mantenga siempre la mano izquierda en su lugar mientras mueve su mano derecha directamente sobre la mano izquierda y luego atrás al otro lado. Completar ambos ejercicios 20 veces a cada lado.

• Mantenga las manos en la barra con las palmas hacia abajo y separados la anchura de los hombros. Levante la barra sobre la cabeza con los codos rectos 20 veces. Mover la barra alrededor en un círculo, similar a un movimiento de bicicleta brazo--50 veces hacia adelante y hacia atrás. Añadir un manguito de peso a la barra al realizar ejercicios si su nivel de dolor es bajo, pero quitar los pesos si tienes un aumento en el dolor durante los ejercicios.