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Horario de entrenamiento bueno para un 5K

Horario de entrenamiento bueno para un 5K

Muchas personas ejercen para alcanzar un objetivo. Para los atletas más avanzados, el objetivo podría ser ejecutar un maratón o incluso una carrera de Ironman. Sin embargo, para muchas personas, hacer ejercicio es simplemente registro en 30 minutos o una hora al día, mientras que la fijación sobre los números en una escala. Esta fijación sobre peso solo hace que muchos usuarios a pasar por alto las otras cosas que se están cumpliendo en el gimnasio, como correr una milla o aumentando su fuerza. Una manera de superar esta rutina es encontrar un evento o competición atlética y entrenar para ella. Para los principiantes, una carrera de 5K es una meta desafiante pero realista.

Instrucciones

1 comprar un cómodo par de zapatos para correr. Mayoría de las tiendas especializadas en zapatillas llevará a cabo una evaluación de corriente libre para encontrar el calzado adecuado para tus pies. Buenas zapatillas ayudan a prevenir lesiones de rodilla, tobillo y cadera.

2 run cerca de 1.5 kilómetros (aproximadamente 1 milla) tres veces por semana para su formación primera y segunda semanas. No correr dos días seguidos y si no eres demasiado dolor, hacer cross-training, como andar en bicicleta o a pie, en algunos de los días que no te quedas. Para principiantes, salir y atropellando a un ritmo donde usted está respirando duro pero no doblado sibilancias para el aire es suficiente para aprovechar significativamente el programa de entrenamiento.

3 ejecutar cerca de 2.5 kilómetros (aproximadamente 1,5 millas) tres veces por semana en las semanas tres y cuatro. Entrenamiento cruzado dos veces por semana e incluye dos días de descanso.

4 trabajo su camino hasta el funcionamiento de unos 3 km (2 millas) tres veces por semana durante semanas cinco y seis. Un curso incluye colinas de uno de sus funcionamientos cada semana. Entrenamiento cruzado dos veces por semana e incluye dos días de descanso.

5 correr 4 km (2,5 millas) en un constante ritmo tres veces por semana durante semanas, siete, ocho y nueve. Incluyen un curso de la colina de uno de sus funcionamientos cada semana. Entrenamiento cruzado dos veces por semana e incluye dos días de descanso.

6 correr 5 km (3 millas) en un constante ritmo tres veces una semana para la semana 10. Incluyen una carrera de hill y dos días durante la semana de entrenamiento cruzado.

7 correr 5 km (3 millas) a un ritmo constante para las dos primeras carreras en la semana 11. Cruz-entrenan dos días durante la semana y terminar tu semana con un 6.5 km (aproximadamente 4 millas) ejecutar. Tome un día de descanso después de la carrera de 6,5 km.

8 ejecutar una constante 5 km (3 millas) en su primera semana en 12, la semana de la raza. Seguir el funcionamiento con un día de descanso. Ejecute un fácil 3 km dos días antes del día de la raza. Descansar o realizar el entrenamiento el día antes de la carrera de la luz. Por último, correr un 5K en el día de la carrera y celebrar su logro.