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Frecuencia cardiaca para el entrenamiento de intervalo



Entrenamiento a intervalos se alterna entre arranques cortos de actividad intensa seguida de una recuperación activa o una actividad menos intensa. Este tipo de entrenamiento puede resultar en un corazón más fuerte, una mayor capacidad para quemar grasa y un mejor sistema cardiovascular. Muy dictada por la frecuencia cardíaca, entrenamiento exitoso requiere atletas tenga su descanso, ritmo cardiaco máximo y el destino.

Determinación de zonas de ritmo cardíaco

Para determinar su rango de ritmo cardíaco para entrenamiento de intervalo, primero encontrar su ritmo cardíaco máximo. Para estimar esto, reste su edad del número 220. La meta de ritmo cardíaco entonces depende de qué porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima desea entrenar en. Para encontrar la zona de frecuencia cardíaca objetivo, multiplicar ese porcentaje por su ritmo cardíaco máximo. Visualizador Si 50 años quiere entrenar en el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, que seguiría a esta simple fórmula de dos pasos: 1) 220-50 años = 170 bmp (beats por minuto) 2) 170 x 0,80 = 136 bpm. Así que su zona de frecuencia cardíaca objetivo intervalo formación sería 136 bpm.

Frecuencia cardíaca y el entrenamiento a intervalos

Planes de entrenamiento de intervalo son tan únicos como los atletas ellos mismos. Sin embargo, los planes son todos en base el mismo principio básico - al final de la fase de alta intensidad, que el atleta debe ser venteado. Esta fase debe ser lo suficientemente vigorosa para empujar al atleta en el rango de 80 a 85 por ciento y el último entre uno y cuatro minutos. La fase de alta intensidad es seguida por una fase de recuperación. Durante la fase de recuperación la frecuencia cardíaca debe caer 20 bpm pero vuelve a su ritmo en reposo.

Beneficios

Alternando entre destacando el cuerpo y lo que le permite recuperar, choques de entrenamiento de intervalo los sistemas del cuerpo así fortalecer el corazón, mejora el sistema cardiovascular y el aumento de resistencia. Un estudio liderado por Jason L. Talanian, un científico de la Universidad de Guelp en Ontario, encontró que training intervalo no sólo mejora la aptitud cardiovascular pero también tenía la ventaja de aumentar la capacidad del cuerpo para quemar la grasa.

Directrices para el entrenamiento de intervalo

Antes de comenzar un programa de entrenamiento de intervalo, debe ser capaz de mantener 65 a 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo durante al menos 30 minutos. A partir de ahí, considerar el entrenamiento a intervalos en las zonas de 80 a 85 por ciento. Como regla general, no empujar en la zona de 90 por ciento. Sólo debe incluir entrenamiento con intervalos en tu entrenamiento un par de veces a la semana y no en días consecutivos; de esta manera que el cuerpo tendrá tiempo suficiente para recuperarse.

Preocupaciones de seguridad

Porque training intervalo aumenta el ritmo cardíaco tan drásticamente, puede poner una tensión en el sistema cardiovascular. Esto aumenta la probabilidad de un ataque al corazón o accidente cerebrovascular en personas que sufren de enfermedades del corazón o presión arterial alta. Aquellos mayores de 60 años, o que tienen problemas articulares como la artritis, también deben tener cuidados de considerar el entrenamiento a intervalos.