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Estiramientos para ayudar a entrar en un tramo completo de Lotus

Estiramientos para ayudar a entrar en un tramo completo de Lotus

La posición de loto es una posición de yoga avanzada que aumenta el flujo sanguíneo y fortalece los músculos. No es una posición que un principiante de yoga debe abordar inmediatamente. Necesita realizar varios estiramientos para aflojar tus rodillas, tobillos, caderas y bajar antes de que se trate de la posición de loto. Como con la mayoría estiramientos de yoga, si sientes dolor deben relajarse y tratar de nuevo más tarde.

Postura del ángulo sentado

La postura de sentado ángulo extiende su ingle, músculos del muslo y la nalga, que son importantes cuando se trata de la posición de loto completa. Sentarse con la espalda recta y las piernas extendidas frente a ti. Extienda las piernas hacia fuera a la izquierda y derecha como usted puede. Toma una respiración profunda e inclinarse hacia la pierna izquierda con los brazos extendidos hasta que agarras el pie. Dejar de estirar si comienza a sentir incomodidad o dolor. Enderezar y estirar luego hacia tu pierna derecha. Doblar las rodillas para ayudarle a alcanzar el pie si es necesario.

Descanso del héroe

La posición de héroe reclinado estirar y alargar los músculos de los muslos, haciendo que la posición de loto menos extenuante. Comience la posición sentado de rodillas. Mueve tus pantorrillas hacia fuera de debajo de los muslos para que descansan a ambos lados de los muslos. Lentamente se descansa hasta que estés sobre tu espalda con los pies hacia arriba hacia la cabeza. Extender las manos sobre su cabeza y toma una respiración profunda. Bajar las manos a los lados y lentamente Levante usted mismo en una posición sentada después de terminar el tramo.

Comukhasana

La posición de comukhasana aumenta la flexibilidad de las rodillas, caderas y tobillos. La posición parece difícil de lograr, pero es realmente muy simple. Sentarse con la espalda recta. Levante la parte inferior del suelo aproximadamente 6 pulgadas y deslice el pie derecho debajo de él (tu pierna derecha debe doblarse en la rodilla por lo que es paralela al muslo la pantorrilla). Baje la parte inferior en el pie derecho. Cruza su pierna izquierda sobre la pierna derecha doblada. Coloque su tobillo izquierdo por lo que la articulación exterior toque el suelo. Coloca las manos dobladas en la rodilla izquierda y respire lentamente. Alternar su posición cuando esté listo.

Janu Sirsasana

El janu sirsasana es uno de los tramos más fáciles para ayudar a prepararte para la posición de loto completa. Estira los músculos de los muslos, pantorrillas y espalda baja. Sentarse con la espalda recta y extienda la pierna izquierda delante de usted. Doblar la pierna derecha en la rodilla y posición para que su rodilla derecha se extiende lejos de su pierna izquierda en un ángulo de 90 grados. Estira tu pierna derecha hacia atrás, hacia las caderas. Inclínese hacia delante sin levantar las caderas del suelo y tocar el pie izquierdo. Tenga cuidado de no para intentar tocar el pie que tire un músculo tan duro.