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Entrenamiento de Triatlón sprint 8 semanas

Entrenamiento de Triatlón sprint 8 semanas


Un triatlón sprint es la distancia más corta de Triatlón, una a dos horas de duración. El baño puede ser en una piscina o en aguas abiertas y es generalmente menos de 500 metros. La parte de bicicleta ocurre en cerca de 15 kilómetros de caminos pavimentados. Podría ser la carrera de 5 km en senderos o caminos. Las distancias específicas de cada pata de un triatlón sprint varían por evento.

Entrenamientos

Incluyen al menos dos entrenamientos de cada disciplina por semana. Durante sus entrenamientos de natación, se concentra en el desarrollo de la técnica adecuada en lugar de velocidad. Entrenamientos de "Ladrillo" son entrenamientos de natación bici o bici y correr donde entrenar en un deporte justo después de que el otro al igual que en la carrera. Entrenamientos de ladrillo practican las transiciones rápidas y entrenan su cuerpo para ajustar rápidamente de un deporte a otro. John Mora, autor de "Triatlón 101", recuerda nuevos triatletas que ser realistas sobre el tiempo que disponen entrenar.

Fase de base

Durante las primeras seis semanas de entrenamiento, tus entrenamientos deben centrarse en la construcción de la resistencia necesaria para completar la carrera sin descanso. Entrenador de Triatlón Joe Friel recomienda formación cinco a 10 horas la primera semana. En la semana dos, aumentar su tiempo de entrenamiento semanal por alrededor de una hora. En la tercera semana, cortar su tiempo de entrenamiento por la mitad dejar que los músculos recuperarse y absorber el entrenamiento de las últimas dos semanas. La cuarta semana es igual a la semana, seguido por un 10 por ciento adicional por semana cinco. Semana seis es otra semana de recuperación.

Semana de pico

Entrenamiento de Triatlón sprint 8 semanas


Dos semanas antes del triatlón, reducir ligeramente su tiempo de entrenamiento (Friel recomienda ocho horas 12,5). Este es el momento de practicar natación, ciclismo y carrera al ritmo que va a pasar durante el evento. Su ritmo de carrera debería sentirse cómodo rápido, pero no tan rápido que no puede completar la distancia completa sin ralentizar. Preste atención a cómo su cuerpo y siente en su objetivo de respiración ritmo para poder utilizar estas señales para frenar el entusiasmo de carrera temprana.

Semana de la raza

La semana antes de la carrera, dejó su recarga de músculos, reduciendo su tiempo de entrenamiento a entre 4,5 y 7 horas. Utilice esta semana a practicar las habilidades que va a usar el gran día, tales como bici desmonta y desmontaje de su traje. Seis días antes de la carrera, Friel recomienda un fácil nadar o pasear en bicicleta. Para el resto de la semana, entrenamientos cortos que incluyen breves ráfagas de velocidad para mantener tus músculos afilados. El día de entrenamiento dos días antes de la carrera y el último día antes de la carrera, hacer un baño de agua abierto o un corto trayecto.

Día de la carrera

Entrenamiento de Triatlón sprint 8 semanas


El trabajo está detrás de ti y es el momento de celebrar la natación, ciclismo y correr fitness que has construido durante las últimas ocho semanas. Adhieren a su plan de estimulación, no importa lo bueno que sientes. Usted probablemente se siente más cansado de lo que esperaba al final de la carrera, así que espere hasta los últimos 2,5 km para coger el ritmo. Beber líquidos a lo largo de la carrera.