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Entrenamiento de fútbol

Entrenamiento de fútbol

Entrenamiento Interválico ofrece preparación útil para los jugadores de fútbol, como en el campo se juega en definitiva estalla. Para correr atrás a defender un corner pueden inmediatamente seguida de una carga downfield en full ritmo. Durante un juego, los jugadores deben ejecutar, sprint, deslice, salto y arremeter. Es donde entrenamiento a intervalos. Es difícil, pero es esencial para mejorar tu habilidad y durabilidad en el campo.

Contexto

Un partido de fútbol es una sesión de entrenamiento de intervalo largo. A lo largo de 90 minutos los jugadores tienen que avanzar todos los sentidos, en todas las direcciones concebibles y a cada velocidad. Como profesional del fútbol ha evolucionado, se ha convertido en cada vez más físicamente exigente y explosivos, con los jugadores obligados a reaccionar a los cambios repentinos de ritmo y dirección. Prozona análisis de la temporada 2005-2006 Liga Premier inglesa reveló que en promedio los jugadores cubrieron entre 10 y 12 kilómetros por partido. Lado derecho mediocampistas fueron lo más energético, haciendo 147 rápido funciona, 44 de los cuales fueron completamente hacia fuera, con tan sólo 39 segundos de tiempo de recuperación entre períodos de actividad.

Consideraciones

Avances tecnológicos y sistemas de análisis complejos permiten futbol entrenadores construir ejercicios cada vez más eficientes. En particular, el entrenamiento de pretemporada ha cambiado más allá del reconocimiento. Se van los días cuando los jugadores le informe de la temporada descanso hacia semanas de nada, pero a la larga distancia funciona en un esfuerzo por volver a coincidir con aptitud. Entrenamiento de intervalo es ahora una parte especialmente importante del régimen de entrenamiento de pretemporada. Ejercicios están diseñados para funcionar simultáneamente en el fitness aeróbico de jugadores--esencial para una actividad baja intensidad y la resistencia--y su aptitud anaeróbica--necesario para brotes de actividad de alta energía y cualquier situación de contacto. Como la temporada, entrenadores pueden relajarse la frecuencia e intensidad de entrenamiento con intervalos, como los jugadores reciben esta acondicionado a través de los partidos.

Aeróbico

Los jugadores de fútbol necesitan un alto nivel de resistencia para ser eficaz para un partido completo de 90 minutos. Como tal, entrenamiento aeróbico es vital para permitir que el cuerpo de un jugador a utilizar es aporte de oxígeno eficiente. Como lo demuestra la obra de Jan Helgerud en la Universidad de ciencia y tecnología en Trondheim, Noruega, entrenamiento a intervalos es una de las mejores maneras para mejorar la capacidad aeróbica. De Helgerud 2001 mostró en lugar de correr distancias largas, ráfagas cortas de mayor actividad con menor energía corriendo da los mejores resultados en el campo. Científico francés Veronique Billat sugiere correr cerca de intensidad máxima durante 30 segundos seguido de 30 segundos de ambladura, repitiendo el ejercicio 10 veces.

Anaeróbico

Para la mayoría de cualquier partido de fútbol, los jugadores dependerá de sus aeróbicos acondicionado, no menos de brotes de actividad de alta intensidad. Es estas ráfagas de energía más alta que en fitness anaeróbico, que requiere el cuerpo para confiar en ácido láctico y músculos a cerca de la capacidad máxima. Ejercicios anaeróbicos son más cortos y más intensos que los ejercicios aeróbicos y tienen períodos de recuperación entre las repeticiones--tres a cinco veces la longitud del ejercicio. Entrenamiento para el acondicionamiento anaeróbico también ofrece la oportunidad de incorporar trabajo bola de ejercicios. 10 - 15 segundos sprints al 95 por ciento a 100 por ciento de su capacidad podrían incorporar tiro y regate, seguido de un ligero quiebro recuperar antes de la próxima repetición.

ADVERTENCIA

Sobreentrenamiento puede ser tan perjudicial como entrar en un partido competitivo bajo preparado. Construcción gimnasio partido lleva tiempo, así que no intente hacer demasiadas cosas demasiado pronto. Cualquier programa de entrenamiento de pretemporada debe permitir un día a la semana de la no formación de intervalo. Si es necesario, tomar una semana entera trabajando únicamente menor intensidad.