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Ejercicios para la Bursitis de hombro

Ejercicios para la Bursitis de hombro

Bursitis de hombro es causada por la inflamación al saco de bursa. El saco de bursa es la zona de amortiguamiento entre el hueso y el tendón y está lleno de líquido. Bursitis de hombro por lo general se acompaña de dolor y una sensación de dolor. Esto ocurre cuando el saco de la bolsa se llena con demasiado líquido o está inflamado. Cuando esta sensación dolorosa se ha ido, es importante reconstruir la fuerza en la zona y estire los tendones. Para hacer esto eficazmente, realizar una serie de ejercicios de rehabilitación.

Ejercicio de rango de movimiento

Variedad de ejercicios de movimiento implican una serie de movimientos diseñados para estirar los tendones. Comenzar por ponerse de pie de altura y se encoge los hombros para arriba. Levantar tan alto como usted puede sin esfuerzo ni levantar los brazos. Mantenga la posición durante cinco segundos. El siguiente ejercicio es apretar los hombros hacia atrás. Empujar hacia atrás lo más lejos posible como si está intentando hacer que toque. Mantenga esta posición posterior durante cinco segundos. Con el siguiente movimiento, empuje los hombros hacia atrás y hacia abajo. Cuando sientas el estiramiento de tendones, detenga y mantenga la posición durante otro período de cinco segundos. Después de todo tres rango de movimiento ejercicios se realizan en sucesión, relajarse durante un par de segundos y luego comenzar otra vez. Hacer esta rutina 10 veces en una fila.

Rotación externa resistida de hombro

Este ejercicio mejora la rotación del hombro. De pie alto y coloque los brazos a los lados. Lentamente Levante los brazos a la altura de los ojos. Al levantarlas, mantenga los brazos extendido en un ángulo de 30 grados desde la parte delantera del cuerpo. Asegúrese de mantener los brazos extendidos directamente a través de la elevación completa. Coloque los pulgares apuntando hacia el techo. Al llegar a la altura de nivel de ojo deseada, mantenga los brazos en su lugar durante dos segundos y luego baje hacia abajo utilizando una lenta. Hacer tres series de 10 subidas de brazo.

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Este ejercicio requerirá la ayuda de una puerta para la ayuda. De pie en una posición que le pone al lado de una puerta. Envuelva la mano que está más alejado de la puerta en el vientre y agarrar en el tubo que conecta el picaporte. El brazo debe estar ubicado al nivel de caderas. Con el otro brazo, sostener el codo a su lado y dobla el brazo en un ángulo de 90 grados del codo. Gire este brazo lentamente lejos del cuerpo. El antebrazo del brazo móvil debe estar paralelo al piso en todo el movimiento. Gire el brazo lo más lejos de la cintura como sea posible hasta que usted sienta el estiramiento en la parte superior del brazo y el hombro. Hacer tres series de 10 repeticiones.