Ircservices.com


Ejercicios para fortalecer una parte posteriora del malo

Ejercicios para fortalecer una parte posteriora del malo


Millones de personas experimentan dolor de espalda. Si el dolor viene de una lesión o una enfermedad como la osteoporosis, puede acondicionar su cuerpo disminuyendo el dolor en la espalda haciendo unos ejercicios que funcionan para el dolor individual. Ejercicio ayuda a aumentar la flexibilidad y mejorar la postura y ayudar en la circulación sanguínea, que ayuda con el proceso de recuperación. Cualquier ejercicio debe hacerse con precaución, sin embargo, y no debe seguir todo lo que empeora el dolor.

Cardio

Ejercicios para fortalecer una parte posteriora del malo


Ejercicios de cardio de baja intensidad ayuda a condición y fortalecer la espalda con el tiempo. Tenga cuidado si usted tiene dolor de espalda grave y hacer cualquier ejercicio que hace que su dolor empeore o que las articulaciones de las cepas o es discordante a la espalda. Caminar, nadar y ciclismo son recomendados por tonificación de cuerpo perfecto, ya que son suaves en su espalda y articulaciones todavía construyendo fuerza y músculo.

Diapositivas de pared

Diapositivas de pared fortalecen su espalda, caderas y músculos de la pierna. Este ejercicio no extenuante para la espalda y finalmente le ayudará a aliviar el dolor. Diapositivas de la pared se realizan con la espalda contra una pared y su pies-anchura del hombro aparte. Deslice hacia abajo la pared en una posición de agachado y mantenga presionado durante un conteo de cinco segundos antes de deslizar hacia atrás hasta una posición de pie. Continuar por cinco repeticiones.

Levanta la pierna

Eleva pierna fortalecerá la espalda y los músculos de la cadera. Los músculos se tensan pues la pierna está elevada y antes de regresar a la planta. Levanta la pierna, pone en su estómago y levantar lentamente la pierna. Baje hacia el piso y repita con la otra pierna. Hacer cinco elevaciones para cada pierna.

Oscilación de la pierna trasera

Pata trasera columpios no son exigentes y ayudarán a aliviar el dolor y fortalecer las caderas y espalda. Mientras que está parada detrás de una silla con las manos en la espalda, levante la pierna hacia atrás, mantenga presionado durante un conteo de cinco y bajarla hasta el suelo. Repita con la otra pierna realizando cinco ascensores por la pierna. El levantamiento suave extiende los músculos sin causar dolor.

Rizo

Rizos pueden ayudar a aliviar el dolor y reforzarán los músculos cuando se hace correctamente acostada sobre su espalda y tirando suavemente las rodillas dobladas hacia su pecho. Colocar las manos debajo de las rodillas ayuda a tirar ellos como cerca de su pecho como usted puede sin dolor. Recuerda no levantar la cabeza o enderezar sus piernas al tiempo que reduce los. Ergonomía abierto recomienda hacer rizos en sets cortos varias veces al día para recuperar poco a poco evitando overexerting usted mismo y sus músculos.

Detrás de la curva

Curvas de espalda aumentarán flexibilidad en sus músculos de la espalda pero deben hacerse con precaución, ya que es fácil exceda los músculos. Si se pone de pie con los pies ligeramente separados, espalda codos cómodamente colocar las manos en la parte baja de la espalda y doblando en la cintura lentamente y manteniendo el codo durante unos segundos antes de enderezarse. Si usted experimenta cualquier dolor, debe parar porque el dolor es un signo que ha extendido demasiado.

Propensos a flexiones

Ejercicios para fortalecer una parte posteriora del malo


Propensos a flexiones aumentan fuerza trasera mejorando la flexibilidad, pero deben hacerse con precaución si usted tiene dolor o lesión grave en la espalda. Aunque similar a una lagartija, propensas a flexiones son ligeramente diferentes con su pelvis quedan en contacto con el piso y los músculos de espalda y las nalgas relajados. Su espalda debe ceder un poco pero deben bloquear los codos cuando en la posición superior.

Estiramiento del gato

Nuevo ejercicio conjunto Pilates recomienda gato se estira para aliviar el dolor de espalda. El movimiento que se encrespa como Posicionate en el piso sobre manos y rodillas ayuda a aliviar el dolor sin estirar demasiado los músculos de la espalda. El rizo se asemeja a una posición "jorobada", como que arquear la espalda hacia arriba, trayendo un poco su pelvis.

Rotación lumbar

Un ejercicio suave para el dolor de espalda severo, rotación lumbar trabaja los músculos de su espalda. Su espina dorsal más baja permanece estacionario mientras se encuentran en el piso con sus piernas dobladas y muévalo suavemente las rodillas de un lado a otro, trabajando y estirando los músculos sin agotarlos.