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Ejercicios para fortalecer las articulaciones de la cadera desgastada

Ejercicios para fortalecer las articulaciones de la cadera desgastada

Las articulaciones de la cadera vaya a través de un montón de desgaste a medida que envejecemos. Por eso es importante estirar y fortalecer tus articulaciones de la cadera varias veces por semana, especialmente a medida que envejecemos. Hay una amplia gama de ejercicios de articulación de la cadera que puede hacer para fortalecer las articulaciones de la cadera desgastadas, y no toman mucho tiempo.

Estocadas

Estocadas son efectivos para el fortalecimiento de las articulaciones de la cadera y los músculos de las piernas y el núcleo. Para hacer una estocada, pie derecho y paso adelante con una pierna. Mantener el tronco recto y abalanzarse hacia adelante hasta que su muslo en el pie con que paso es paralelo al suelo. Paso atrás y repetir la embestida con su otro pie. Repetir la embestida para 8 a 10 repeticiones para cada pierna. También puede estirar las articulaciones de la cadera en esta posición por lungeing hacia adelante, manteniendo la posición y dejando que las manos toquen el suelo para equilibrar su peso.

Empuje de cadera

Empujes de cadera son otra manera de fortalecer las articulaciones de la cadera. Para realizar un empuje de la cadera, se encuentran en el suelo sobre su espalda con sus rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Empuje las caderas y la pelvis hacia arriba y mantenga las caderas por varios segundos antes de bajar a la tierra. Repita el movimiento con 10 repeticiones.

Elevaciones de pierna

Elevaciones de pierna pueden trabajar las articulaciones de las caderas de una variedad de ángulos. Para hacer una elevación de la pierna de lado, recuéstese sobre su costado en el suelo y levante una pierna hacia arriba manteniendo esa pierna recta. Hacer 10 a 15 repeticiones con una pierna, luego cambiar las piernas y hacer 10 a 15 repeticiones con la otra. También puede adjuntar una banda o polea del cable bajo su tobillo y pierna ascensores mientras está parado. Esto le permite trabajar las articulaciones de la cadera del frente, parte posterior y del lado.

Flexión de cadera

Para hacer una flexión de cadera, comenzar por mentir sobre su espalda con ambas piernas descansando directamente sobre el piso. Que una de sus rodillas hasta su pecho, manteniendo la otra pierna en el suelo. Como llegar a la cima del movimiento, coge la rodilla y tirar la pierna hacia adelante, manteniendo la posición durante varios segundos. Bajar la pierna hacia abajo, cambie las piernas y repita.

Se pone en cuclillas

Sentadillas son uno de los mejores ejercicios versátiles. Trabajan casi todos los músculos de las piernas, incluyendo las caderas. Para hacer una sentadilla, comenzar por el pie derecho con tu pies-anchura del hombro aparte. Manteniendo la espalda recta, sentadilla con la barra hacia abajo hasta que sus muslos son paralelos al suelo. Enfocarse en manejar a sí mismo hacia arriba con las piernas. Repita de 10 a 15 repeticiones.