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Ejercicios para fortalecer la base, espalda y cuello

Ejercicios para fortalecer la base, espalda y cuello


Fortalecimiento de la base, hacia atrás y los músculos del cuello ayuda a alinear el cuerpo. Ejercicio puede reducir el cuello, hombro y dolor de espalda. Base, vuelta y cuello ejercicios pueden ayudar a prevenir lesiones por deportes y ayuda rendimiento deportivo. Fortalecimiento de estos músculos también puede proporcionar rehabilitación de lesiones. Ejercitar estos músculos también ayuda a estabilizar el centro de gravedad, mejorar el equilibrio y la postura y hacen más fácil levantar objetos.

Ejercicios abdominales abdominales

Sentarse en una pelota de estabilidad. (Una pelota de estabilidad es una pelota grande de goma que es inflable y se utiliza para soportar peso del cuerpo de una persona). Baje su cuerpo hasta que la bola está en su espalda. Sostener una bola de medicina con las dos manos. (Una bola de medicina es una bola que tiene peso a él). Poco a poco la mentira en la bola de estabilidad, elevando la bola de medicina hacia arriba y sobre su cuerpo. Una vez que la bola de estabilidad está tocando tu espalda superior, alcanzar la bola de medicina cuanto puede hacia el suelo. Este ejercicio es excelente para los músculos abdominales. Sostenga durante cinco segundos, luego volver a posición inicial. Comenzar con 10 repeticiones.

Ejercicio de fortalecimiento de espalda

Mentir cara en una estera en el estómago. Bloqueo de los dedos y colocarlos bajo su cara. Coloque la nariz hacia abajo en los dedos. Mantenga los pies juntos en el piso. Levante su cuerpo superior del suelo y mantenga durante 5 segundos. Baja tu pecho hacia la posición inicial. Comenzar con 10 repeticiones. Este ejercicio de hiperextensión es ideal para los músculos de la espalda. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja.

Ejercicio de cuello-resistencia

Mentir cara en un banco de ejercicio con la cabeza y hombros ligeramente colgando de un extremo. Coloque los dedos entrelazados detrás de la parte posterior de la cabeza. También puede sostener un 2,27 kg. peso detrás de la cabeza. Mantenga el cuello recto con su cuerpo mirando el piso. Baje lentamente la cabeza hacia el suelo hasta que la barbilla casi toque el Banco. Sostenga durante cinco segundos y luego volver a posición inicial. Comenzar con 10 repeticiones. Este ejercicio es una gran manera de trabajar la musculatura lateral del cuello. Fortalecimiento de los músculos del cuello es importante para los deportistas ya que reduce el riesgo de lesiones en el cuello.