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Ejercicios de resistencia para adultos mayores

Ejercicios de resistencia para adultos mayores


Ejercicios de resistencia para las personas mayores pueden facilitar la respiración y mejorar la salud del corazón y el sistema circulatorio, según Vademecum. Las personas mayores que quieren seguir corriendo se beneficiarán de una rutina de ejercicios que combina una serie de actividades de resistencia. Participar en ejercicios de resistencia en sus fases más posteriores de la vida crea resistencia y puede ayudar a correr largas distancias.

Para correr

Correr es uno de los mejores ejercicios para la construcción de resistencia. Correr incluso luz aumentará su ritmo cardíaco y la respiración. No ponga demasiado estrés en su cuerpo cuando se empieza. Comenzar lentamente y fijó la meta de 10 minutos de correr la primera pocas veces hacia fuera la luz. Tratar de construir hasta 30 minutos de intensidad moderada para correr después de unas semanas. Hacía menos de 10 minutos de ejercicio no proporcionará los beneficios de corazón y pulmón, según el Instituto Nacional de Estados Unidos sobre el envejecimiento.

Natación

La natación es una gran alternativa a la ejecución ya que incorpora todo el cuerpo sin poner mucho estrés en las articulaciones y rodillas. Ofrece todos los beneficios de un ejercicio de gran resistencia y puede ser muy relajante al mismo tiempo. Natación también te obliga a respirar correctamente, que optimiza su flujo de oxígeno. Rápidamente se dará cuenta si su respiración no está en ritmo al nadar, ya que no será capaz de nadar por mucho tiempo. Como correr, construir poco a poco tu resistencia y comienza con una sesión de baño de 10 a 20 minutos que consiste en un ritmo cómodo.

Tenis

El tenis es un ejercicio popular resistencia superior y una divertida manera de mantenerse en forma. Asegúrese de jugar con un socio o socios que se encuentran en el mismo nivel que tú. Jugar a alguien demasiado avanzada o debajo de tu habilidad nivel mantendremos de optimización de este ejercicio de resistencia. Tenis incorpora luz de funcionamiento o incluso unos pocos sprints muy cortos. Si tienes problemas de rodilla, usar una rodillera apoyo tenis puede ser exigente en las articulaciones.

Entrenador elíptico

La mayoría de los gimnasios disponen de elípticas. Estas máquinas ofrecen un entrenamiento cardiovascular completo y no están castigando en las rodillas. El movimiento suave y continuo de la máquina elíptica asegura un entrenamiento apuntado que se centra principalmente en los músculos. La mayoría elípticas tienen manijas para que los brazos también conseguir un entrenamiento. Principiantes deben establecer una meta de 10 a 15 minutos de lento a moderado ritmo de entrenamiento en la máquina elíptica.