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Ejercicios de rehabilitación para hombro choque

Ejercicios de rehabilitación para hombro choque

Pinzamiento de hombro se refiere a menudo como un "hombro congelado". Impacto traumático a la articulación da lugar a daño de tejidos blandos. Aunque no puede rasgar el tejido, la lesión puede provocar movimiento restringido de la articulación de bola. Los ortopedistas pueden prescribir ejercicios específicos destinados a mejorar el movimiento en todas las direcciones: arriba, abajo, atrás, adelante y en un círculo completo. Estos ejercicios sólo son aplicables a las lesiones no traumáticas tejidos blandos del hombro o daño del hueso. Siga siempre la dirección de un médico al buscar alivio del dolor articular de hombro.

Extensión arriba

El primer ejercicio consiste en asistencia mecánica y mejora la extensión de la cabeza. Con una abrazadera en C, fije una polea pequeña para un marco de puerta basculante. Ejecutar una longitud de la cuerda por la polea que es lo suficientemente larga alcanzar una mano presionada en un lado de su cuerpo y de tan baja como la parte superior de la cabeza en el otro lado. Los dos lados deben ser incluso en longitud. Con su buen brazo, alcanzar y agarrar la cuerda mientras la mano conectada al hombro afectado asegura la mitad más larga. Tire de la cuerda hacia abajo y levante el brazo lentamente. Repita esta acción hasta que el alcance arriba del hombro lesionado es recto hacia arriba. Baje el brazo lesionado y repita el movimiento. Si el dolor es demasiado intenso, trabajar el brazo para arriba en varias etapas. Repita el ejercicio diario de al menos dos sesiones de 10 minutos. El dolor se disipará con el tiempo después de libera el hombro del choque.

Tirando

Este ejercicio mejora el movimiento del hombro hacia delante y hacia atrás. Una gran banda de goma se utiliza para proporcionar resistencia al movimiento. Un médico puede proporcionar la goma; también están disponibles la mayoría químicos o otras tiendas de suministros médicos. La banda es de aproximadamente cuatro pulgadas de ancho y cuando afloje dos pies de circunferencia. Las instrucciones incluyen colocar la goma en un pomo de otra ubicación segura sobre altura de la cintura. Estar lo suficientemente lejos para tirar de la banda tensa sin estirar. Una vez en posición, tire del brazo afectado hacia atrás, estirando la goma. Pase por el dolor. Como el pinzamiento de hombro se alivia con el tiempo, están más lejos y tirar la goma para aumentar su longitud y tensión. Repita todos los días con dos sesiones de 10 minutos.

Molinos de viento

Un sencillo ejercicio para comenzar después de tres días de la sobrecarga y ejercicios de tiro es windmilling del brazo durante todo el día. Aunque al principio el dolor puede impedir que un círculo completo, trabajan para extender el brazo derecho y rote el hombro a través de un círculo completo. Este ejercicio puede hacerse tan pronto como levantarse de la cama, en cualquier momento durante el día y la noche antes de que caiga de sueño. Además, en algún momento puede que desee agregar un peso ligero--hasta una libra, y sostenga en su mano, mientras que molino de viento del brazo; Esto mejorará el tono muscular perdido como consecuencia del brazo de estar inactivo durante un período de tiempo.