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Ejercicios de la rodilla para correr

Ejercicios de la rodilla para correr

Los muchos beneficios físicos y mentales junto con su precio asequible y de fácil acceso, asegúrese de ejecutar una actividad que muchas personas disfrutan. Las fuerzas incurridas durante el funcionamiento crea estrés que puede provocar lesiones si no se toman precauciones. Dolor patelofemoral o rodilla de corredor, que es el dolor en o alrededor de la rótula, es una lesión común del uso excesivo. Según la Academia Americana de cirujanos ortopédicos, factores que contribuyen al dolor patelofemoral incluyen sobrecarga, desequilibrio muscular y estiramientos insuficientes. Tomar medidas para fortalecer y estirar adecuadamente puede reducir el riesgo de lesión en la rodilla.

Ejercicio de estiramiento

La musculatura apretada puede aumentar la tensión en la articulación de la rodilla y contribuir a biomecánica inadecuada. El estiramiento de isquiotibiales puede hacerse sentado en el suelo con una pierna recta, la otra rodilla doblada con la pierna en el suelo y colocó su pie contra el interior de la pierna recta. Se extienden hacia los dedos del pie en cuanto le es posible manteniendo la pierna recta. Estirar la banda iliotibial por sentada con sus piernas derecho hacia fuera delante de usted en el piso. Flexión de una rodilla, la Cruz sobre la otra pierna, colocando el pie sobre el piso. Coloque su mano sobre la parte exterior de la rodilla doblada. Rotar el tronco hacia la pierna doblada, jale la rodilla hacia la línea media del cuerpo. Debe sentir este tramo en el exterior de su cadera. El tramo de quadricep puede hacerse cara de mentira en el piso. Doble su rodilla y tire de su pie hacia los glúteos. Un estiramiento del Aquiles puede realizarse de pie con ambos pies en un escalón, y soltando un talón sobre el borde, que se extiende suavemente hacia el suelo. Este ejercicio con la rodilla recta, y luego con la rodilla doblada permitirá el mejor tramo de becerro.

Ejercicio de fortalecimiento

Fuerza adecuada y equilibrio muscular de los músculos isquiotibiales y cuádriceps contribuye al funcionamiento corriente. El pared y sentarse trabaja ambos y se realiza en pie contra la pared, pies-anchura del hombro aparte y los talones aproximadamente la longitud del pie de la pared. Deslice hacia abajo la pared en una posición de cuclillas, doblando los grados de no más de 90 de las rodillas y sostenga esto por como eres capaz de. Retorno y repetición, con el objetivo de principio de 10 repeticiones.

Entrenamiento de equilibrio

Mientras se ejecuta que está obligado a balancear en un pie a la vez mientras el otro pie es de la tierra. Mejora tu equilibrio con ejercicio específico facilitará esto, lo que le permite disminuir la tensión que se coloca en la rodilla articulación durante la marcha. El stand de la sola pierna se realiza parado en un pie a la vez. La dificultad de este ejercicio puede aumentarse cerrando los ojos. Puede swing la pierna opuesta hacia adelante y hacia atrás, así como dentro y fuera de su cuerpo. Levanta talón realizan levantando sobre sus dedos del pie. Comenzar este en ambos pies y el progreso plantea talón mientras está parado sobre un pie.