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Ejercicios de fortalecimiento para la Bursitis de hombro

Ejercicios de fortalecimiento para la Bursitis de hombro

Bursitis de hombro es causada por la inflamación de la bursa. Este es un saco relleno fluido que actúa como un amortiguador entre el tendón y el hueso. Cuando este saco se inflama o demasiado líquido, causa dolor y una sensación de dolor. Cuando el dolor ha disminuido, puede ser necesario ejercitar el hombro para aumentar la fuerza de los músculos y tendones. Esto le ayudará a hacer el hombro más fuerte y más resistente a una lesión en el futuro.

Escapulario activo rango de movimiento

Para fortalecer los hombros y mejorar el rango de movimiento después de sufrir de bursitis, es necesario realizar movimientos de rehabilitación específicos. Un tal movimiento comienza con usted en la posición vertical. Inicio encogiéndose de hombros y manteniendo la posición durante cinco segundos. El próximo movimiento tendrá que exprimir los omóplatos. Intenta empujar hacia atrás y juntos al mismo tiempo. Cuando han alcanzado la máxima posición de estiramiento, mantenga la postura durante cinco segundos. Otro rango de acción de movimiento tienes empujando los hombros hacia atrás y abajo. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Cuando se completa toda la gama tres de ejercicios de movimiento, tome unos segundos para relajarse y comenzar de nuevo. Completa este ciclo 10 veces.

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Este ejercicio de fortalecimiento de hombro comenzará con usted de pie con los brazos rectos hacia abajo a los lados. Levantar los brazos lentamente hasta la altura de los ojos. Durante el proceso de levantamiento, mantenga los brazos extendidos por lo que son sólo ligeramente delante de usted. Colóquelos en un ángulo de 30 grados delante de usted. Como Levante, Posicione los pulgares señalan hacia arriba hacia el cielo. Cuando los brazos llegan a nivel de los ojos, mantener la pose durante segundos antes de bajarles lentamente hacia abajo. 3 total sistemas completos de 10 aumentos de brazo.

Rotación externa resistida

Usted comenzará este ejercicio de rehabilitación de hombro de pie lateralmente al lado de una puerta. Con la mano que es la distancia más alejada de la puerta, apoyar a través de su estómago y agarrar el tubo conectado a la perilla de la puerta. Esto debe colocar este brazo a la altura de la cintura. Mientras sostiene el otro codo a tu lado, gire el brazo de modo que aleja de la cintura. El brazo debe estar doblado en un ángulo de 90 grados del codo con el antebrazo paralelo al suelo. Un total de 10 repeticiones de este movimiento para 3 sistemas completos.