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Ejercicios de Balance Board

Ejercicios de Balance Board

Tablas de equilibrio son útiles no sólo para entrenar el equilibrio, sino también para ayudar a desarrollar la fuerza, la estabilidad y la coordinación motora. Aunque a veces muy difícil para un principiante a maestro, un típico usuario sana puede comenzar a equilibrar en un tablero de baja inclinación de 10 a 20 minutos. Una vez que se logra este equilibrio simple, el usuario podrá realizar una gran variedad de ejercicios, incluyendo ejercicios estándar mejoradas por el uso de la Junta.

Balance

Al comenzar a entrenar el equilibrio, primero deje que se acostumbre a los movimientos de la Junta. Para ello, se alternan tres movimientos: balanceo de delante a atrás, balanceo de lado a lado y rotación circular. Esto le enseñará a utilizar su balance board y los movimientos necesarios para manipularlo. Cuando te sientes en control de ti mismo a lo largo de los tres de estos ejercicios, comience tratando de mantener su equilibrio en el centro de la mesa sin cualquier parte de la llanta tocando el suelo. Únicamente podrá ser capaz de mantener el equilibrio durante unos segundos al principio, pero con un poco de práctica, debe ser capaz de mantenerla. Si es necesario, puede utilizarse una menor pendiente para facilitar el ejercicio. También puede colocar cerca de una pared y usarlo periódicamente para calmar a sí mismo. Una vez que usted puede mantener su equilibrio sin ayuda durante 30 segundos, puede aumentar la dificultad por rebotar una bola ya sea de piso o la pared, parado sobre un pie y los números de seguimiento en el aire con su otro pie o mantener posturas de yoga.

Fuerza

Muchos ejercicios de fuerza de tablero de equilibrio son simplemente adaptaciones de otros ejercicios. Flexiones, por ejemplo, cuando se realiza con ambas manos sobre la tabla de equilibrio en vez de en el piso, hacer cada push up blanco músculos estabilizadores en los brazos, hombros y la base. También puede realizar abdominales sentado en el tablero, que metas tus oblicuos que mantienen lateral balance durante todo el ejercicio. Manteniendo una posición de la tabla, en que los pies se colocan en el centro de la tabla de equilibrio con los antebrazos en el suelo, apuntará sus oblicuos y músculos abdominales inferiores. Realizar flexiones de piernas en el tablero de equilibrio ayuda a incorporar ejercicios de equilibrio con una rutina de pierna y núcleo. Inmersiones del tricep se hacen más difíciles con la adición de la Junta y estarán dirigidas a pequeños músculos del estabilizador en su brazo y el tríceps. La diversidad de ejercicios de fuerza que se pueden realizar en un balance board asegura que hay mucho que hacer en cualquier nivel de fitness, y la habilidad de ajustar la inclinación en muchos tableros de equilibrio es valiosa para el control de la dificultad de cualquier ejercicio. Casi cualquier plan de entrenamiento puede ser adaptado para incorporar a su Consejo, pero como su adición generalmente dificulta el ejercicio y aumenta su probabilidad de caer, hacer ejercicio en un balance board con pesas no es recomendable.