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Ejercicios con Thera-Band para hombros

Ejercicios con Thera-Band para hombros


El hombro es una enartrosis que realiza el movimiento en el plano sagital, frontal y transversal. Esta articulación multiplanar completa flexión, extensión, aducción, abducción y movimientos de rotación interna y externa. La articulación del hombro está compuesto por los músculos deltoides y manguito de los rotadores. Thera-Bands fortalecen la articulación del hombro al realizar ejercicios en estos movimientos diversos. Las bandas se fabrican resistencias ligeras, moderadas o pesadas, que permite que bandas de Thera para fuerza o para rehabilitación.

Flexión de hombro

Flexión del hombro se produce en el plano sagital que se enfoca en el músculo deltoides. Para realizar este ejercicio, conecte el Thera-Band en un pomo. Coge la banda con su mano derecha, de pie con la espalda hacia la puerta y dar dos pasos de la puerta. Manteniendo el brazo derecho por su lado, levante su brazo frente a usted para que su mano está a nivel con su hombro. Liberación hacia el punto de partida, repite de 12 a 15 veces y uno a tres juegos completos. Repetir en el brazo izquierdo.

Extensión de hombro

Extensión de hombro se realiza también en el plano sagital y consolida el deltoideo posterior, subescapular y el redondo mayor, que son dos de los cuatro músculos del manguito rotador. Fije el Thera-Band en un pomo, se coloca frente a la puerta y coge la banda con su mano derecha. Dar dos pasos hacia atrás. Coloque su brazo derecho en un ángulo de 45 grados a tu cuerpo y asegúrese de que la banda no tiene mucha holgura. Manteniendo el brazo derecho recto, tire de la banda hasta su cadera. Repita este movimiento de 12 a 15 veces y uno a tres juegos completos. Repetir en el brazo izquierdo.

Rotación interna de hombro

Rotación interna utiliza el plano transversal, que gira la articulación del hombro hacia la línea media de su cuerpo. Este movimiento fortalece el redondo mayor, subescapular y las fibras anteriores de los deltoides. Fije el Thera-Band en un pomo. Agarrar la banda en su mano derecha con tu codo a tu lado a 90 grados. Tomar dos pasos de la puerta. Manteniendo el codo ubicado a su derecha, lentamente llevar la mano derecha a través de su cuerpo para tocar su brazo izquierdo. Uno a tres juegos completos de 12 a 15 repeticiones. La otra dirección se enfrentan y repetir con el brazo izquierdo.

Rotación externa de hombro

Rotación externa completa de movimiento en el plano transversal. Este ejercicio fortalece el infraspinatus, teres de menor importancia y el deltoides posterior. Fije el Thera-Band en un pomo. Agarrar la banda en su mano derecha con tu codo a tu lado en 90 grados y su mano apuntando hacia la puerta. Con el lado izquierdo mirando hacia la puerta, dar dos pasos de la puerta. Manteniendo el codo a su lado, mueva lentamente la mano derecha de su cuerpo. Si usted experimenta una sensación de pellizcamiento en el hombro, coloque una toalla entre el codo y la oblicua. Uno a tres juegos completos de 12 a 15 repeticiones. Repita en su brazo izquierdo.