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Ejercicio de resistencia de banda elástica

Ejercicio de resistencia de banda elástica

Ejercicios de resistencia banda de goma se utilizan para construir fuerza y flexibilidad. Las bandas se utilizan para el entrenamiento de resistencia en fisioterapia, ejercicio de pérdida de peso y entrenamiento físico. Gama de bandas de resistencia y la gama de ejercicios de principiante a avanzado para los atletas. Como una persona utiliza las bandas de goma para ejercicio, que tendrá que cambiar bandas de diversa fuerza de resistencia. Resistencia se puede cambiar a casi ninguna resistencia a resistencia similar al levantamiento de pesas muy pesadas.

Historia

Ejercicios de resistencia banda de caucho fueron ideados originalmente como ejercicio fácil para la tercera edad hace más de 100 años. Los resultados fueron aplicados a la rehabilitación. Bandas de resistencia se utilizan hoy en videos de ejercicio, fisioterapia y gimnasios. Según OthroPod, los estudios muestran que ejercicios de resistencia mejora la fuerza, reduce el porcentaje de grasa corporal y contribuyen a la salud del pulmón y corazón.

Elegir una banda

El color de la banda de resistencia define el nivel de resistencia. El más ligero el color de la banda, la menos resistencia que la banda tiene, comparable al peso. Elige tu banda por levantar peso. Si usted levanta pesas livianas, comprar una banda de color claro. Bandas oscuras son comparables a los pesos pesados. Después de empezar a usar una banda, usted puede encontrar que los ejercicios se han convertido en fácil. Si esto sucede, puede que necesite actualizar a una banda con más resistencia.

Ejercicio de pierna

Sentado en una silla con la banda en el pie y los extremos en ambas manos, levante la pierna hasta que quede lo más recto posible sin bloqueo de la rodilla. Llevar la pierna hacia atrás abajo y repita.

Ejercicio espalda

Sentarse con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Tire hacia atrás de la banda, obligando a los hombros hacia atrás. Libere lentamente en un movimiento circular.

Ejercicio de bíceps

Soporte de la banda mientras sujeta los extremos con ambas manos. Se doblan los codos a un ángulo de 90 grados. Rizar tus brazos hacia arriba, luego suelte lentamente a 90 grados.

Seguridad

Nunca use una banda con grietas, bordes deshilachados o el descoloramiento. La banda podría ajustar durante el uso y provocar lesiones graves. Estirar una banda sin sujeción en la parte inferior del pie o enroscarla en un lazo seguro. Si la banda se encaja a presión hacia arriba, podría causar lesiones graves.