Ircservices.com


Efectos a largo plazo del ejercicio sobre el sistema esquelético

Efectos a largo plazo del ejercicio sobre el sistema esquelético


Igual que con los sistemas respiratorio y circulatorio, nervioso, digestivo, muscular, sistema esquelético humano es afectado por la edad. Sin embargo, se puede preservar hueso calcio por vida inteligente: reducir o eliminar el tabaquismo y el consumo de licor; adherirse a una dieta nutritiva con cantidades adecuadas de calcio; y hacer ejercicio con regularidad.

Función del sistema esquelético

El sistema esquelético abarca tejido conjuntivo (ligamentos), aproximadamente 206 huesos y 300 articulaciones del cuerpo. Ligamentos conectan huesos a huesos en las articulaciones y la función como estabilizadores de la articulación. El sistema esquelético tiene cinco funciones principales: (1) protege los órganos internos vitales, (2) apoya a los músculos y tejidos del cuerpo, (3) sirve como un movimiento de los instrumentos de las articulaciones por los músculos, (4) crea las células de la sangre y (5) almacena la energía.

Huesos afectados por edad

La pérdida ósea tiende a afectar a las mujeres más que los hombres, especialmente a las mujeres en sus 50s y más allá de que son posmenopáusicas (no menstruación). Las mujeres pueden perder tanto como 20 por ciento de su masa ósea en la década después de la menopausia. Las mujeres que caminan a una milla al día tienen cuatro a siete años más de hueso en reserva que las mujeres que no.

Ejercicio ayuda a que los huesos se desarrollan

Ejercicios con pesas se realizan generalmente en posición vertical contra la gravedad e incluyen baile aeróbico, correr o trotar, subir escaleras, saltar cuerda, caminar o tenis. Entrenamiento de resistencia también es una excelente manera de fortalecer los músculos, las articulaciones y el sistema esquelético. Cuanto más joven eres al iniciar realizar soporte de peso y resistencia los ejercicios, el más fuertes y más densos que tus huesos serán edad.

Otros potenciales beneficios del ejercicio

Ejercicios de equilibrio protegen indirectamente, el sistema esquelético reduce grandemente el riesgo de caer y sufrir fracturas o luxación de las articulaciones. Esto es una ventaja especialmente importante para las mujeres, como la gran mayoría (80 por ciento) de las personas diagnosticadas con adelgazamiento de los huesos (osteopenia) y porosos huesos (osteoporosis) son mujeres.

Lesiones relacionadas con el ejercicio

Dolor muscular es un efecto secundario común de ejercicio o participación en deportes de equipo. Aunque divertido y beneficioso para la salud, hay muchos riesgos a corto y a largo plazo asociados con el ejercicio. Es inteligente saber los signos de lesión que puede requerir intervención médica. Las articulaciones comúnmente lesionadas por el ejercicio son la rodilla, hombro, muñeca, codo, tobillo. Hinchazón, moretones (decoloración), agudo dolor repentino, una disminución considerable en el rango de movimiento la articulación, dolor dolor sordo o dolor que dura más de una semana, o una marcada pérdida de fuerza en un músculo o articulación significa que es hora de ver a su médico.

Expertos penetración

No realizar un calentamiento adecuado antes del ejercicio contribuye a lesiones. Ejercicio ligero durante siete a 10 minutos, seguido de suave gama de movimiento y ejercicios de flexibilidad (estiramientos) serán mejorar el rendimiento y preparar los músculos, ligamentos y articulaciones para movimientos más rigurosos.

ADVERTENCIA

Pregúntele a su médico exactamente qué tipos de ejercicios que puede hacer con seguridad para preservar hueso y para fortalecer su espalda y caderas. Su médico también puede recetarle medicamentos ahorradores de hueso como Reclast, Fosamax y Boniva, como ejercicio por sí solos no puede curar ni prevenir la osteoporosis.