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Dieta para corredores del principio

Dieta para corredores del principio

Si eres un corredor de principio, lo más probable es que usted se bombea obtener en forma, sentirse mejor y tal vez perder peso un poco, demasiado. Es probable que pronto encontrará que cuanto más corres, más peso sale, pero se llega a entender que tienes que ajustar su nutrición, también. Es vital comprender la importancia y el papel que carbohidratos y grasas en estimular los músculos cuando se ejecuta. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de dieta o ejercicio.

Carbohidratos y grasas

Marathoner clase mundial anterior Pete Pfitzinger, ahora un fisiólogo del ejercicio, aborda el mito de la llamada zona de quema de grasa en su Web de coche de distancia. Señala que los carbohidratos son la principal fuente de combustible durante la ejecución, especialmente cuando se está ejecutando anaeróbicamente, o a un ritmo mayor o más rápido. Su cuerpo tiende a utilizar mucho más que cuando se ejecuta con una intensidad aeróbica, o inferior. El mito nos han hecho creer que la pérdida de grasa proviene el balance entre calorías come y las calorías quemadas con el tiempo, y mucho ejercicio de baja intensidad te mete en la zona de quema de grasa. Pfitzinger sostiene, sin embargo, que si te quemas carbohidratos o grasa no es tan importante como el número total de calorías que quema.

Carbohidratos: El combustible principal

Como un principio, es muy importante tener en cuenta que los carbohidratos son la fuente principal de combustible, especialmente cuando se ejecuta. En un post de la web sobre alimentación y ejercicio, la Clínica Mayo explica que su dieta debe consistir de al menos 50 por ciento de carbohidratos y aún más si está corriendo largas distancias. Como un corredor nuevo, debe comprender esto para que tengas suficiente energía como la corriente aumenta. La clínica sugiere una dieta de hidratos de carbono que incluye cereales, panes, verduras, pasta, arroz y frutas. Hay también muchas bebidas deportivas que proporcionan carbohidratos en forma líquida para ingestión fácil y rápida.

Tiempo

La clínica de Mayo señala que tiempo la ingesta de alimentos antes, durante y después de su funcionamiento es esencial. Comer demasiado demasiado cerca de su funcionamiento y riesgo con un malestar estomacal, o, peor aún, diarrea. Por otra parte, si no has comido lo suficiente antes de su ejecución, puede terminar sintiéndose letárgico durante la marcha porque su azúcar en la sangre es baja y su cuerpo no tiene suficientes calorías para quemar combustible. La clínica destaca que comer un buen desayuno proporciona el suministro adecuado de combustible para su funcionamiento, y que puede complementar comiendo porciones más pequeñas de energía-que proveen alimentos a lo largo de su día.

Hidratación

Un área muy importante de la nutrición que olvidan de muchos corredores de principio está bebiendo suficientes líquidos. Beber suficiente agua antes, durante y después de la marcha es una forma segura de ejecutar bien. Se deshidrata y se resentirá el rendimiento de su funcionamiento. Pfitzinger contornos disminuyen los peligros de la deshidratación, tomando nota de un estudio después de que el fisiólogo del ejercicio Larry Armstrong concluyó perder tan poco como 1% de su peso corporal a través de la sudoración resultado en un 3 por ciento en el rendimiento de su funcionamiento. Portando una botella de líquido para la hidratación durante la carrera puede ayudar a funcionar mejor.

Proteína y fibra

Mientras que no su principal fuente de combustible para el funcionamiento, la clínica de Mayo señala que la proteína es importante para la reconstrucción y crecimiento de la fibra muscular, que puede conseguir rasgada durante su funcionamiento. Utilice uno de los muchos batidos de proteínas disponibles, o comer carnes magras, frutos secos o productos lácteos para tus fuentes de proteína. Ingestión de fibra como los cereales de salvado, granos o fruta puede causar molestias estomacales, especialmente si se come justo antes de ejecutar un duro.