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Desayuno saludable para ayudar con la pérdida de peso

Desayuno saludable para ayudar con la pérdida de peso


Adultos y niños evitan la primera comida del día a veces. Razones abundan para saltarse el desayuno; algunas personas no sienten hambre temprano en la mañana mientras que otros piensan que simplemente no tienen tiempo para la comida. Una gran equivocación es que saltarse el desayuno conduce a pérdida de peso. En realidad, comer un desayuno saludable tiene muchos beneficios y promueve la pérdida de peso, según la Clínica Mayo.

Función

Los nutrientes en un desayuno saludable pueden ayudar a las personas con pérdida de peso o mantener su peso actual. Estas comidas de la mañana pueden ayudar a reforzar la toma de decisiones saludable durante el resto del día, así como reducir comer en exceso. Cuando la gente salte el desayuno, tienden a tener hambre más tarde en el día en que disfrutar de soluciones rápidas que a menudo son calorías vacías, como caramelo. Desayunando con un relleno puede disminuir esas tendencias por retrasar el hambre. Un desayuno nutritivo proporciona también energía, que puede aumentar la actividad física, según la Clínica Mayo.

Beneficios

Existen numerosos beneficios de comer un desayuno nutritivo que van más allá del alcance de peso pero todavía pueden ser útil para apegarse a un estilo de vida saludable. Los que comen desayuno tienen una mejor actitud hacia el trabajo, son más productivos durante el día y tienen mejor capacidad cognitiva, según la Asociación Dietética Americana (ADA). Comer el desayuno también proporciona mayor fuerza y resistencia, un hecho en un programa de ejercicios deben tener en cuenta.

Características

Aunque hay muchas posibilidades para desayunos saludables, existen ciertos componentes alimenticios que deben estar presentes en todos ellos. En un desayuno nutritivo deben incluir proteína, fibra, carbohidratos complejos y una pequeña cantidad de grasa. La comida debe ser conformada por frutas y verduras; granos enteros; proteína magra; y productos lácteos bajos en grasa, según la Clínica Mayo.

Ideas de desayuno

Un desayuno ideal que promueve la pérdida de peso y proporciona energía durante todo el día debe ser llenado y cargadas de nutrientes. La combinación de los componentes primarios, proteína, fibra, granos enteros y grasas--es la meta. La ADA sugiere una tortilla de desayuno lleno de queso bajo en grasa, pavo y espinacas con un lado de la fruta. Otras opciones incluyen waffles integrales con plátano; granola con fruta y yogur bajo en grasa; y tortillas de huevo con pimientos y queso bajo en grasa en una pita integral. Es importante recordar que el desayuno no tiene que ser el típico cereal o muffin; verduras y carnes magras frías pueden ser incorporados en la comida de mañana.

Comer fuera de casa

Si bien nada mejor que preparar comidas en casa, es posible comer para el desayuno y se adhieren a un plan de pérdida de peso. Las personas deben evitar alimentos fritos, cubiertos de ricas salsas o cargados de condimentos. Aquellos que buscan un comienzo del día nutritivo deben elegir elementos de menú tales como tocino canadiense y jamón en lugar de tocino y chorizo, según la ADA. La ADA también recomienda que individuos solicitar pan tostado de grano entero y tortillas hechas con claras de huevo o sustituto de huevo. Elegir lados más saludables como fruta y yogur sobre hash browns también es ideal cuando comer fuera de casa.