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Definición de entrenamiento aeróbico

Definición de entrenamiento aeróbico

La palabra aeróbica significa "con"oxígeno. El sistema aeróbico se utiliza para bajos a medios niveles de esfuerzo que tienen lugar durante un período prolongado de tiempo, y a diferencia de los otros dos sistemas de energía, la energía que produce se basa en el oxígeno que consume durante el entrenamiento. Ejercicios aeróbicos son una forma popular para entrar en forma. Comprensión de sus funciones y los efectos secundarios potenciales le permitirá adaptar mejor un programa de formación.

Significado

El ejercicio aeróbico aumenta la capacidad del cuerpo para producir ATP, que es energía almacenada, a través del proceso oxidativo. Su cuerpo tiene tres sistemas de energía, y el sistema de energía aeróbica es la última se produzca. El sistema aeróbico oxidativo comienza suministrando su cuerpo con energía después de tres minutos de ejercicio, y como ejercicio tiempo aumenta, se convierte en el sistema primario de suministro de energía. Ejercicio aeróbico aumentará la eficiencia de este sistema, que a su vez actividades como caminar y andar en bicicleta más fácil.

Función

El sistema de energía aeróbico utiliza hidratos de carbono como fuente para la producción de ATP. Como esfuérzate más, carbohidratos toman un papel más importante en el suministro de energía a los músculos. Durante las primeras etapas del ejercicio, el sistema de energía aeróbico comparte la carga con los sistemas de energía anaeróbica. Los sistemas no son mutuamente excluyentes y pueden superponerse durante cualquier actividad que requiera cortas ráfagas de energía sobre un período más largo de tiempo. Sin el sistema de energía aeróbica, sus músculos se gastan rápidamente y no tendría ninguna energía para las actividades durante un período prolongado de tiempo.

Efectos

El ejercicio aeróbico tiene respuestas agudas y crónicas. Las respuestas a corto plazo, agudas incluyen aumento frecuencia cardiaca y el volumen y mayor entrega de oxígeno. Los efectos crónicos a largo plazo incluyen un aumento en el nivel máximo de salida del corazón, así como un umbral de disminución de la fatiga en los músculos. Lo que esto significa es el ejercicio aeróbico mejora la eficacia de los músculos y órganos del cuerpo al realizar actividades aeróbicas. Esfuerzo durante la actividad aeróbica también quema calorías, que pueden resultar en pérdida de grasa.

Tipos

Cualquier cosa puede ser un ejercicio aeróbico, mientras es baja a media intensidad y dura más de tres minutos, aunque idealmente no menos de 20 minutos. Las actividades incluyen caminar, correr, ciclismo, remo, senderismo y natación, suponiendo que estas formas de ejercicio último de la cantidad apropiada de tiempo y se producen a un ritmo constante. Hay no hay límite a cuánto tiempo pueden durar los ejercicios aeróbicos, sino largos períodos de entrenamiento aeróbico tienen desventajas significativas.

ADVERTENCIA

Sobre entrenamiento en ejercicio aeróbico conduce a la producción de la hormona catabólica, que descompone el músculo y causa daño de radicales libres. Escritor de fitness y ex triatleta Mark Sisson teoriza que los seres humanos no están adaptados para entrenamiento aeróbico excesivo, según el artículo, "Un caso contra Cardio". Afirma que nuestros antepasados nunca habría constantemente correr millas en extremo, y que no existe ningún beneficio al hacerlo desde una perspectiva de cazadores y recolectores. Por lo tanto, es un fenómeno moderno. Muchos atletas de clase mundial de la resistencia han desarrollado problemas de corazón temprano en la vida, como fundador de PowerBar Brian Maxwell, quien murió a los 51 años y campeón del Ironman Greg Welch, que ha tenido 10 cirugías a corazón abierto desde retirarse de la competición. Ejercicio aeróbico puede ser más beneficioso cuando mantienen a una baja intensidad y más corto período de tiempo de menos de 90 minutos.