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Consejos de pérdida de peso de ejercicios diarios

Consejos de pérdida de peso de ejercicios diarios


Algunos de los ejercicios más básicos son los más eficaces cuando se trata de mantenerse en forma y quemar calorías. Correr es una gran manera de ayudar a mantener libras no deseados fuera, pero incorporando algunos musculación simples en su rutina diaria produce mejores resultados más rápido. Es más, ninguno de los ejercicios mencionados aquí requieren cualquier tipo de equipo. Peso de su propio cuerpo proporciona suficiente resistencia para ayudar a forma y tonificar tus músculos.

Flexiones

Flexiones queman muchas calorías porque trabajan muchos grupos musculares. Flexiones utilizan su pecho, hombros, tríceps, abdominales, espalda baja y glúteos. Los músculos más que entrenar y construir, más calorías usted quema. Trabajar este ejercicio simple pero eficaz en su ejercicio diario rutina para fuerza y quemar calorías. Colóquese en el piso con las piernas rectas y los brazos, codos justo debajo de los hombros. Mantener todo el cuerpo rígido y centrarse en el abs queda flexionada. Exhala mientras presiona su cuerpo hasta que los brazos están extendidos pero no bloquear los codos. Volver a la posición inicial bajando lentamente tu cuerpo con control. No permita que ninguna parte del cuerpo además de las manos y los pies toquen el suelo. Hacer tres series de 15 a 20 repeticiones.

Pull-UPS

Como con la estiro, el pull-up trabaja un número de principales grupos musculares, incluyendo la espalda, bíceps y tu grupo muscular más grande, dorsi del latissimus. Dominadas tantas como sea posible sobre una base diaria y para un reto mayor, van negativos comenzando en la parte superior y bajando muy lentamente su cuerpo. Coloque las manos en la barra poco más allá anchura de los hombros, por lo que su cuerpo superior es formar una forma de "V". Las palmas están hacia delante. Doblar las rodillas y bloquear sus piernas más bajas, permitiendo que su cuerpo cuelgue libremente. Tire de usted mismo y traer la barbilla encima de la barra. Baje lentamente a ti mismo a la posición inicial.

V-ups

La V es un quemador de calorías seria que, al incorporar una rutina de ejercicios diaria, le ayudará a arrojar libras rápidamente y eficientemente. La V también reduce el estrés que pusieron sobre la espalda durante algunas variaciones de crunch abdominal y utiliza más músculos, que significa quemar más de calorías. En la espalda con las piernas recta y manos estiran hacia atrás, las palmas hacia el techo. Se centran en contraer músculos abdominales core para traer su cuerpo superior e inferior de la tierra. Doble su cuerpo para formar una "V". Gire el tronco hacia delante y, con brazos extendidos, llegar hacia los dedos del pie. Lo más probable es que nunca les va a tocar, pero apriete tan fuerte como puedas para conseguir sus manos en los pies lo más cerca posible su abs. Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio. Presionado para una cuenta, luego volver lentamente a su posición inicial. Realizar 10 a 15 repeticiones y hacer dos o tres series.