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Consejos de ejercicio tercera edad

Consejos de ejercicio tercera edad

Según la Universidad de Arkansas para ciencias médicas, incluso los ancianos pueden "adaptarse a mayores niveles de actividad física". El ejercicio aeróbico puede mejorar su funcionamiento y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Entrenamiento de resistencia puede aumentar la fuerza y energía en hombres y mujeres. Ejercicio libera endorfinas y ayuda a mejorar su estado de ánimo, y el aumento del flujo sanguíneo ayuda a la función cognitiva.

Frecuencia cardíaca

Personas mayores que quieren beneficiarse de un programa de ejercicios deben aprender a tomar su ritmo cardíaco y aumentar o disminuir su actividad basado en él. La meta de ritmo cardíaco es cerca de 75 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima prevista. Calcular su meta de ritmo cardíaco al restar su edad de 220. Tome que el resto y restar 84. Multiplique esa cantidad por el 45 por ciento. Esta es tu rango de ritmo cardíaco de entrenamiento. Un ejemplo de un joven de 70 años que tiene un latido del corazón descanso de 84 sería: 220-70 = 150. 150 - 84 = 66. Cuarenta y cinco por ciento del 66 es de 30, así 84 + 30 = 114. Frecuencia cardíaca de este 70-años formación no debe ir sobre 114 latidos por minuto. Tomar el pulso durante el ejercicio. Si usted está por encima de ese número, frenar su actividad. Si usted está por debajo de esa cifra durante su ejercicio, aumentan su actividad.

Construya la resistencia

Si ha estado inactivo, usted necesita construir su resistencia para ejercicio. Personas de edad avanzada deben hacer ejercicio por períodos más cortos de tiempo, pero más con frecuencia que los jóvenes. Ejercicio por 30 segundos y luego reposar durante 30 segundos. Aumentar el tiempo de actividad de 30 a 60 segundos cada semana. Aumentar su actividad en dos o tres minutos, seguido por dos o tres minutos de descanso. El objetivo podría ser 15 o 20 minutos de caminata de seis días a la semana. Descansar siempre que te sientes sin aliento. Entrenamientos de alta intensidad deben evitarse en los muy ancianos o muy sedentarios para reducir el riesgo de ataques cardíacos y problemas del aparato locomotor.

Calentar y enfriar

Según los institutos nacionales de salud, para reducir el riesgo de ataque al corazón o los músculos tirados, los ancianos deben calentar lentamente antes de iniciar cualquier actividad vigorosa. Estirar todos los músculos de las piernas, girar el cuello y realizar estiramientos de tronco hacia los lados. Sostenga cada estiramiento por 10 segundos, pero no de rebote. Hay un mayor riesgo de lesión con rebotes en los ancianos. Los brazos del ejercicio siguiente. Después de los ejercicios aeróbicos, realizar un período de enfriamiento para evitar calambres musculares. Repita los mismos ejercicios para enfriar los músculos.

Medicamentos

Los medicamentos que toman los ancianos podrían interferir con su capacidad de ejercicio. Pregúntele a su médico sobre los medicamentos que esté tomando. Medicamentos comunes que las personas mayores para la presión arterial alta son diuréticos. Éstas pueden causar arritmia del corazón y deshidratación. Si usted se deshidrata, existe un mayor riesgo de caídas. Bloqueadores beta pueden causar un ritmo cardíaco disminuido, que puede causar fatiga. Antidepresivos pueden causar un aumento de mareos en los ancianos, que provoca un aumento del riesgo de caídas. Si usted está en ninguno de estos medicamentos, pregúntele a su médico si es seguro para usted ejercer.