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Cómo utilizar un entrenador de energía

Cómo utilizar un entrenador de energía

Formadores de potencia están diseñados para mejorar el tono muscular y fuerza, proporcionando una plataforma para un entrenamiento total del cuerpo sin impacto con cientos de variaciones de ejercicios posible. Utiliza un sistema de placa vibrante, los músculos se ven obligados a contrato y liberación entre 30 y 50 veces por segundo y la base de fuerza y músculos posturales en acción. Además, 100 por ciento de las fibras musculares es reclutadas, en comparación con 40 a 60 por ciento cuando se realizan otras formas de entrenamiento de resistencia. Power Plate, los fabricantes "extremo superior" formadores de energía, demanda 10 minutos de actividad en un entrenador de potencia equivale a 60 minutos de fuerza convencional y tonificación de la actividad.

Instrucciones

1 inicie lentamente. No provocar lesiones por empujar su cuerpo más allá de sus capacidades. Marcha con ejercicios de resistencia básica y estiramiento y construir más intensa fuerza y entrenamientos de tonificación como progresas. Formadores de energía la mayoría vienen con un DVD de entrenamiento y de ejercicio, utilizar estos para empezar.

2 utilice la forma correcta. Es esencial para ejecutar la técnica correcta para activar a los grupos musculares que usted está apuntando. Técnica incorrecta podría tensionar los músculos y provocar una lesión. Una vez más, se refieren a los materiales suministrados en con su entrenador de potencia para la dirección. También puede reservar una sesión con un profesional de fitness power trainer calificado para comenzar y asegúrese de que usted está usando las técnicas correctas.

3 Mantenga siempre las extremidades flexionadas. A veces puedes encontrarte en el entrenador, otros ejercicios pueden requerir que usted ponga las manos sobre la placa vibrante. De cualquier manera, asegúrese de que mantener las extremidades ligeramente flexionadas para evitar sacudidas en las articulaciones y columna vertebral.

4 utilizar ejercicios compuestos. Compuesto ejercicios requieren varios grupos musculares a trabajar para realizar el movimiento y estos promoción mayores logros y queman más calorías en el proceso. Sentadillas y flexiones de brazos son los principales ejemplos de ejercicios compuestos.

5 mantener sus entrenamientos cortos. Realice cada ejercicio durante un máximo de 30 segundos. A medida que avance esto puede aumentar a sus necesidades. No se preocupa si su entrenamiento entero dura menos de 15 minutos.

6 saber lo que es posible. Mezclar sus sesiones de ejercicio para aumentar la motivación y el disfrute. Utilice su tabla de ejercicio o hablar con un entrenador personal para aprender los ejercicios posibles y su función.