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Cómo utilizar las nueces para reducir el colesterol

Cómo utilizar las nueces para reducir el colesterol

El colesterol es una parte esencial del cuerpo humano. El hígado lo utiliza para hacer que los ácidos de bilis, que ayuda en la digestión de los alimentos. Es cuando el colesterol se convierte en alto que aumentan su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular o ataque al corazón. Comer frutos secos, como nueces, pueden ser buenas para tu corazón, informa la Clínica Mayo. Las nueces contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, ácidos grasos omega-3, fibra, vitamina E, fitoesteroles y L-arginina, que ayuda en la reducción del colesterol. Al incorporar un puñado de nueces diariamente en una dieta saludable, puede reducir el riesgo de desarrollar un coágulo de sangre que puede conducir a un ataque al corazón.

Instrucciones

1 añadir un puñado de nueces picadas a la avena en la mañana. Las nueces y la avena son una gran combinación saludable para el corazón porque avena tiene mucha fibra soluble, que puede disminuir la cantidad de colesterol que se absorbe en el torrente sanguíneo.

2 añadir un puñado de nueces a una ensalada de pollo a la parrilla en lugar de queso o picatostes. Top con no más de 2 cucharadas de aceite de oliva y vinagre. Reemplazar ingredientes de alto contenido de grasa con nueces saludables puede ayudar ayuda en la reducción del colesterol. Dos cucharadas de aceite de oliva por día puede ayudar en la reducción de colesterol malo.

3 adobo un filete de salmón en vino blanco 1/2 taza, 1 cucharadita de pimienta y el zumo de un limón durante una hora. Superior con un puñado de nueces finamente picadas. Hornee a 204 grados centígrados durante 4 a 8 minutos. Salmón tiene omega-3 los ácidos grasos que pueden ayudar a bajar la presión arterial.

4 crear muffins saludables para el corazón, mezclando 3/4 taza de harina, 3/4 taza harina de linaza, 3/4 taza salvado de avena, 1/2 taza de azúcar morena, 1 cucharadita de bicarbonato de sodio, 1 cucharadita Levadura en polvo y 2 cucharaditas de canela en un tazón grande. Mezclar bien. Agregar 2 tazas de zanahorias ralladas, dos manzanas picadas y un puñado de nueces picadas. Mezclar bien. Colocar en moldes de muffins y hornear a 177 grados Celsius durante 30 minutos. La linaza es alta en ácidos grasos omega-3 y fibra, que puede ayudar a bajar los niveles de colesterol de sangre.

5 comer un puñado de nueces como bocadillo en lugar de bocadillos de alto contenido de grasa tales como pasteles y galletas.