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Cómo tonificar la parte posterior de los muslos

Cómo tonificar la parte posterior de los muslos

Piernas fuertes y torneadas no sólo le ayuda en las actividades diarias, pero te permite tener confianza en shorts y vestidos. Los principales músculos de los muslos son los glúteos, los isquiotibiales y cuádriceps. La parte posterior de las piernas constituye los músculos isquitibiales. Tenga en cuenta que si bien puede tonificar la parte posterior de los muslos con la resistencia y el entrenamiento de fuerza, eliminación de la grasa requiere una reducción de calorías juntada con ejercicio cardiovascular.

Instrucciones

• Hacer círculos de la solo-pierna. Se trata de un ejercicio de Pilates que tonifica la parte posterior de los muslos. Pone en una estera de yoga, plana en su parte posterior. Poner las manos a los lados con las palmas hacia abajo. Señalar el pie derecho hacia el techo y gire hacia afuera. Crear un círculo con ese pie trazando esencialmente en el techo. Mover sólo las piernas al hacerlo. Hacer esto cinco a 10 veces en una dirección y cambiar a la otra dirección y hacer lo mismo. Repetir este proceso con la otra pierna.

• Isquiotibiales objetivo mediante la realización de puentes. Coloque sobre una esterilla de yoga. Pone plana sobre su espalda con los pies apoyados en el piso y las rodillas para arriba y doblar. Meta sus caderas hacia arriba, inclinar la pelvis y empuje hasta que su cuerpo está en línea con los hombros y las rodillas. Mantenga su cuerpo en esta posición durante cinco segundos. Apriete las nalgas y baje lentamente a la posición inicial. Hacer este ejercicio 15 veces en una fila.

• Realizar estocadas sosteniendo mancuernas en tus manos. Esto arruina los muslos y tonos rápidamente. Párate derecho con los pies en la anchura de la cadera. Sostenga una pesa en cada mano. El peso ideal de pesas depende de tu propio nivel de condición física pero cinco libras para cada pesa de gimnasia es un buen peso inicial. Abalanzarse hacia adelante lentamente con su pierna derecha. El cuerpo inferior para que la rodilla está por encima del tobillo. Doble la pierna atrás y distribuir el peso uniformemente. Sostenga por 30 segundos y repita el procedimiento en la otra pierna. Hacer tres series de 12 repeticiones.

• Hacer mancuernas sentadillas. Estándar sentadillas tonificar la parte posterior de los muslos pero usando pesas obtiene resultados más rápido. Sostener pesas de cinco a ocho libras en cada mano. De pie con las rodillas dobladas ligeramente. Deben ser sobre anchura del hombro aparte. Baje el cuerpo lentamente hasta que sus muslos son casi paralelos al suelo. Mantenga esa pose y levantar su cuerpo hacia atrás lentamente. Hacer tres series de 10 repeticiones.