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Cómo planificar una rutina aeróbicos del paso

Cómo planificar una rutina aeróbicos del paso

El ejercicio cardiovascular es una parte esencial de cualquier programa de acondicionamiento físico. Este tipo de ejercicio mejora la capacidad de su corazón y los pulmones y, en definitiva, mejora su capacidad para realizar las actividades diarias. El Departamento de salud y servicios humanos de Estados Unidos recomienda adultos ejercen durante 150 minutos a la semana. Agregar una rutina aeróbica de paso a tu programa de gimnasio personal puede desafiar su cuerpo en una nueva forma y aumentar la variedad de su ejercicio. Busca una rutina tomar de 20 a 60 minutos en total, incluyendo fases de enfriamiento y calentamiento.

Instrucciones

• Revisar pasos aeróbicos básicos y elegir el que desee incluir en su rutina de aeróbico. Revise sitios en línea para los movimientos más populares y ver el número de cuenta para cada paso para la comparación.

• Seleccione la música que usarás para tu rutina aeróbicos del paso. Elegir canciones que tienen alrededor de 130 pulsaciones por minuto durante la sesión de entrenamiento. Utilizar las canciones que cuentan con 100 pulsaciones por minuto para calentamiento y enfriamiento rutinas.

• Ponga la coreografía de su rutina. Escuchar la música que usted seleccionó y emparejar a los pasos que desea utilizar. Ensayar los pasos específicos, a partir de los básicos, como patadas o movimientos leves de las rodillas. Practique los pasos en el piso primero antes de incorporar el equipo de paso.

• Planifique la coreografía para que cambias de piernas de plomo, asegurando que cada pierna se ejercita igualmente. Organizar tu rutina para que tenga pasos de calentamiento, ejercicio más intenso y luego enfriamiento pasos. Planificar el tiempo de calentamiento en los últimos cinco a 10 minutos. Esta sección se puede realizar en el piso sin necesidad de utilizar un paso.

• Diseño de la parte media de tu rutina aeróbica de paso para elevar su ritmo cardíaco. Incorporar propuestas que mejoren su condición cardiovascular, tales como movimientos de brazo grande. Plan de esta sección de la rutina para durar al menos 10 minutos.

• Incluir una porción de enfriamiento de su rutina volver lentamente su frecuencia cardíaca para el ejercicio de los niveles. Plan para que esto tome de cinco a 10 minutos. Hacerlo en el piso y sin pasos y realizar estiramientos al final para mejorar la flexibilidad de su cuerpo.