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Cómo obtener un paquete de doce

Cómo obtener un paquete de doce

Cuando se trata de abs, un 12-pack puede ser demasiados. "Doce-pack abs" es uno de unas pocas frases similares para describir bien desarrollados y definidos ABS "Six-pack abs" es más común. (De hecho, 12 pack abs también puede describir la condición opuesta, un abdomen flácido atribuido demasiada cerveza.) La clave para abs definidas es fortalecer su núcleo abdominal y perder exceso de grasa corporal. Es un proceso sencillo pero desafiante que requiere dedicación y posiblemente un cambio en el estilo de vida.

Instrucciones

Dieta

• Hacer desayuno la comida más grande del día. Por lo general, eres más activo después del desayuno, por lo que su cuerpo puede metabolizar adecuadamente la comida. Comer una dieta rica en fibra, verduras frescas, frutas y carne magra como pavo y pollo.

• Coma un pequeño refrigerio cada tres horas para mantener su metabolismo a un ritmo constante. Almuerzo debe ser la segunda comida del día. Debe incluir una fuente de proteína magra, como pollo orgánico o atún. Comer porciones más pequeñas que en el desayuno.

• Coma la comida más del día para la cena. Grandes cenas obstaculizan el proceso de pérdida de grasa porque la gente normalmente no es activa después de la cena.

• Beber agua tan a menudo como sea posible y limite su ingesta de alcohol. Una típica regla es beber una cantidad de agua en onzas iguales a la mitad de su peso corporal en libras. Si pesa 72,6 kilogramos, se bebe 2.365 ml de agua al día. Evitar bebidas alcohólicas como cerveza y cócteles de alto contenido calórico.

Ejercicio y entrenamiento

• Dedicar más tiempo a entrenamientos cardiovasculares. Incluso si tus músculos abdominales son grandes, no verá los con una capa extra de grasa en su estómago. Pero no puede apuntar pérdida de grasa en una zona de su cuerpo. Los entrenamientos cardio elevar su ritmo cardíaco y aumentan su metabolismo. Los ejemplos son correr y caminar de la velocidad.

• Levantar pesas constantemente. Si tu cuerpo tiene más músculo, quemará más calorías. Si solo haces ejercicio cardiovascular usted realmente puede perder masa muscular en tus abdominales.

• Combinar entrenamiento de resistencia con ejercicios abdominales estándar como dominadas, abdominales y pierna se levanta.