Extensiones de las patas están una habilidad importante en la realización de ballet se mueve como desarrolla y jetes de grande. Fuerza y flexibilidad de la pierna están obligados a obtener más extensiones de las patas. Realizar una variedad de estiramientos todos los días para mejorar su flexibilidad. Mejorando las extensiones y su rango de movimiento, necesitas fortalecer tus músculos abdominales y traseros para proporcionar un soporte para sus extensiones.

Instrucciones

1 práctica su 180 grados dividida en el suelo durante al menos tres minutos cada día. Mantener buena forma enderezar las rodillas, apuntando los dedos y girando hacia fuera. Una vez que han dominado la tierra dividida te puede poner tu pie delantero en la parte superior cada vez más altos objetos apilados para conseguir un estiramiento más profundo.

2 utilizar el método de inhibición recíproca para estirar los músculos de la pierna. Coloque sobre su espalda, enderezar una pierna y tire de ella hacia su cara hasta que sienta un estiramiento sintiendo. Mantenga esta posición hasta que el músculo libera, generalmente medio minuto. Trate de empujar la pierna lejos de su cara durante cinco segundos mientras resiste el empuje con los músculos de la pierna contratados. Repetir este proceso tres veces.

3 colocar una pierna encima de una barra o un mostrador de la cocina. Una barra es un pasamanos fijo utilizado para caliente para arriba durante las clases de ballet. Estirar la pierna hacia delante y luego hacia el lado. Inclinarse hacia adelante desde la cintura a la espalda. Mejorar su resistencia de extensión al tratar de levantar la pierna fuera del mostrador o barra durante ocho segundos.