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Cómo lidiar con la Paranoia

Cómo lidiar con la Paranoia

Paranoia consiste en sentimientos de ansiedad y la creencia recurrente que otras personas quieren dañar a la víctima de alguna manera. Las personas que sufren con paranoia generalmente experimentan dificultad con las relaciones, se ofenden fácilmente y resulta casi imposible confiar en las personas. Hay una serie de posibles causas de la paranoia, por lo que los tratamientos varían, pero aprender habilidades de afrontamiento básicas es un primer paso en tratar con sentimientos paranoicos sobre una base diaria.

Instrucciones

• Conseguir apoyo de familiares y amigos que están cerca de usted. Saber que tienes ayuda aliviará la sensación de que es una carga para otros. Rodearse de personas positivas que te aman le ayudará a aumentar su confianza en sí mismo. Hablando de sus problemas con amigos apoyo ayudará sentimientos irracionales o enojados hacia fuera en el abierto. Si no se siente que usted puede hablar con familiares o amigos, considerar acercarse a su pastor de iglesia o médico.

• Tómese el tiempo para abordar las cosas positivas en tu vida. En lugar de permitir que sentimientos negativos controlar tu forma de pensar, concentrarse en las cosas buenas como amigos, su trabajo y su hogar. Piensa en tus logros, que pueden ser desde un certificado de secundaria para una promoción de trabajo. Baja autoestima generalmente acompaña la paranoia y debe abordarse de manera positiva.

• Obtener un montón de sueño. Evite cualquier cosa que pudiera afectar su sueño como la cafeína y el alcohol. Tener una noche despierta afecta la manera de pensar y sentir, haciendo más probable pensamientos paranoicos. Ciertos medicamentos también pueden causar sentimientos paranoicos como un efecto secundario. Antes de tomar cualquier cosa, como somníferos, consulte a su médico.

• Aprender técnicas de relajación. Practicar ejercicios de respiración profunda, que son útiles cuando usted se siente ansioso o enojado. Puede ayudar a alejarse de una situación que está causando que te sientas paranoico y práctica respiración antes de volver. Este le da tiempo para calmarse y permitir pensamiento racional.

• Identificar potenciales disparadores de paranoia y evitarlas o realizar ajustes para hacer frente a ellos. Si algunas personas hacerle sentir paranoico tiene la posibilidad de evitarlos en conjunto o explicar cómo se siente. Si usted sabe que estará entrando al nuevo entorno que puede desencadenar sentimientos de paranoia, preguntar a alguien de que su confianza para acompañarlo.