Ircservices.com


Cómo hacer Quadricep se extiende al estar sentado

Cómo hacer Quadricep se extiende al estar sentado

Es importante estirar tus cuádriceps. Como uno de los mayores grupos de músculos en su cuerpo, manteniéndolos ágil y flexible pueden prevenir lesiones y dolor. Si tus músculos están muy ajustados, puede que sea beneficioso para comenzar estirando sus pantorrillas entonces trabajando su camino hasta cuatro tramos. Siempre ser consciente de la presencia de dolor y no se exceda en sus tramos. Si tiene lesiones preexistentes, siempre consulte con su médico para confirmar que tramos son seguros para hacer.

Instrucciones

• Elija una silla estable sin las ruedas. Una silla de comedor sin brazos es ideal.

• Sentarse en ángulo recto con la espalda unas pocas pulgadas de la parte posterior de la silla.

• Coloque el pie izquierdo en ángulo recto en el suelo. Su muslo izquierdo debe estar paralelo al piso y la rodilla debe tener una curva de 90 grados.

• Entrelazar los dedos y taza justo debajo de la rodilla derecha. Tire suavemente de la rodilla hacia tu pecho. Cuando usted comienza a sentir el estiramiento mantenerla durante 20 segundos. Baje la pierna suavemente. Nunca deje que la pierna de la gota. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.

• Siéntese sobre el borde de la silla, ligeramente apagado al lado.

• Coloque el pie izquierdo en ángulo recto en el suelo. Su muslo izquierdo debe estar paralelo al piso y la rodilla debe tener una curva de 90 grados.

• Llegar a con su mano derecha y sujete su tobillo derecho.

• Elaborar suavemente tu pie hacia tu trasero. La rodilla derecha apuntará hacia el suelo.

• Cuando empiece a sentir el estiramiento sostenga durante 20 segundos. Baje la pierna suavemente. Nunca deje que la pierna de la gota. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.