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Cómo entrenar para la carrera de ciclismo Criterium

Cómo entrenar para la carrera de ciclismo Criterium

Criterio o "crit" razas de bicicleta son razas rápidas, agresivo, suele celebradas en calles de la ciudad en cursos cortos (1 milla o km o menos). Un paquete de viaje en los corredores vueltas en el curso determinado por un número predeterminado de vueltas o de distancia con el primer jinete para cruzar la línea de meta el ganador. Carreras Criterium requiere un alto nivel de atletismo y gimnasio, excelentes habilidades de manejo de moto y la capacidad de paseo duro y preparado en un paquete de rápidos jinetes.

Instrucciones

Paseos de 1 comience a construir base fitness con calidad por lo menos tres o cuatro una a dos horas por semana además de una resistencia más largo viaje el fin de semana.

2 hacer ejercicio en un gimnasio cuando no viajas y para entrenamiento. Fila, nadar, tren de peso y realizar ejercicios pliométricos para construir fuerza y resistencia que mejorará su rendimiento en criterium ritmo líneas, velocidad de ráfagas de las esquinas y sprints hasta el final.

3 establecer base fitness montando a 600 + 1.000 millas, aproximadamente de cuatro a seis semanas de entrenamiento, luego trabajar en el entrenamiento de intervalo. Empezar con incrementos de 30 a 60 segundos en cadencia de pedaleo con un o dos minutos de recuperación en el medio. Utilice a un monitor cardiaco para medir su esfuerzo aumenta y recuperaciones mientras que monta a intervalos. Medida que aumenta la aptitud, prolongar la longitud de pedaleo aumentos de las tasas y el número de intervalos.

4 Ubique calles con vueltas y straightaways similares a un curso típico del criterio; lo ideal sería montar un curso en una carrera local. Paseo el curso en diferentes velocidades, familiarícese con las curvas y vueltas y práctica las curvas en un punto bajo, escondido posición y "saltar" de se vuelve a recuperar su posición en el paquete. Seleccionar líneas imaginarias de la final y la práctica permanente de la silla y corriendo por la victoria.

5 paseo con un club de ciclismo local, equipo o viaje en grupo semanal para familiarizarse con el arte del paquete del montar a caballo. Aprender a jinetes delante de usted para ahorrar energía y aumentar la velocidad de proyecto. Estudiar cómo jinetes comunican en el grupo y trabajar juntos. Esforzamos por andar alerta pero relajado en el paquete, mantener su espacio y andar rápido y seguro.

6 buscar un evento criterium en su área e inscribirse en una carrera de novatos o ciudadano, después de aproximadamente dos a tres meses de trabajo, con base fitness y grupo de experiencia establecido del montar a caballo. Consulte el sitio web de ciclismo de Estados Unidos (USAC) o consulte local moto clubes o tiendas de bici en listados sobre carreras. Mantener su bici, neumáticos y casco en excelente estado y demuestran para arriba temprano y cabalgar el curso antes de la carrera se inicia.

7 viajar en la mitad delantera al cuarto de la manada y ahorrar energía por redacción (que cayó y luchando dentro de la maleta es agotador). Avanzar con los pilotos más fuertes a medida que aumenta el ritmo en las últimas vueltas y guardar tu patada para el sprint final en el acabado.