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Cómo ejecutar un 1500 más rápido

Cómo ejecutar un 1500 más rápido

"Mundo del corredor" sugiere "mortales" de entrenamiento para 5K, una carrera de 3.1 millas, cuenta alrededor de 25 millas por semana. "El mundo del corredor" blanco total para las "elites" en esta carrera es cerca de 70 millas a la semana. Calibre su kilometraje semanal por consiguiente como corredores de media distancia no necesitan el alto kilometraje de corredores de 5K. Trate de hacer 20% de su millaje en un semanal de largo plazo para ayudar a construir su resistencia. Romper el resto del kilometraje en días más fáciles y más difíciles, correr un poco más rápido en los días de menor kilometraje y descanso en los días de mayor kilometraje.

Instrucciones

1 Weldon Johnson, corredor de élite y autor de Letsrun, es comer y beber adecuadamente en sus top 10 maneras de éxito. Específicamente, destacan Johnson la importancia de comer carbohidratos, especialmente dentro de 30 minutos de terminar un entrenamiento de correr para reponer los almacenes de energía y garantizar la calidad en su próxima ejecuta, junto con el agua potable durante y entre carreras.

2 agregar intervalos a su formación para conseguir la pierna la velocidad. Hacer entrenamientos en la pista dos veces a la semana, con carreras de "recuperación" más lentas en los días entre estos entrenamientos. Probar funcionamiento 10 x 400 metros en uno de sus días y funcionando tres a cinco repeticiones de 800s en el otro.

Forma cónica de 3 . Medida que se acerca a su raza, bajar el kilometraje semanal de sus carreras por 20 a 30 por ciento y no hacer un entrenamiento intenso dentro de cuatro días de la carrera. Dos días antes de su carrera, hacer intervalos más cortos, como 100 y 200 metros para llegar a sus piernas moviéndose rápidamente sin cansarse hacia fuera.

4 ejecutar smart. Saber quién es en su carrera antes de tiempo y saber cuáles son sus mejores momentos personales, o lo que ha ejecutado anteriormente en la temporada. Utilizar este conocimiento para determinar donde debe procurar situarnos en el paquete después de cada vuelta, y fijar objetivo divide tiempos por vuelta.

5 establecer un difícil pero alcanzable tiempo. Saber a qué hora quieres lograr y mantener este objetivo escrito en un pedazo de papel en su billetera y publicada en un lugar visible en su casa o la oficina donde lo ves todos los días. Si tus amigos y familiares conocen su meta, se ayudan a mantenerle responsable en su vida diaria.