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Cómo ejecutar mientras que en la dieta de South Beach

Cómo ejecutar mientras que en la dieta de South Beach

El ejercicio es un componente importante de una dieta o estilo de vida cambio de plan. Ejercicios aeróbicos, como correr pueden ser útiles en la quema de calorías y aumentar sensaciones de bienestar. Entrenamiento de fuerza puede ayudar a construir o agilizar los músculos para quemar más eficientemente calorías, incluso si el cuerpo está en reposo. El Dr. Arthur Agatston, que desarrolló la dieta de South Beach, sugiere que el ejercicio aeróbico puede ser un componente importante de perder peso y sentirse más saludable en su plan.

Instrucciones

• Invertir en un buen par de zapatillas. La mejor manera de hacerlo es visitar una tienda especializada en zapatillas y uno de los asistentes de tienda examinar el tamaño y la forma de su pie, así como la altura de su arco y hacer una recomendación para un buen zapato. Asegúrese de que la tienda tiene una buena política de devolución/cambio y luego prueba los zapatos hacia fuera en su casa durante una semana. Si tus pies sienten encogidos o sus pies lastiman o desarrollan ampollas, cambio los zapatos de otra marca.

• Comenzar el programa lentamente. El Dr. Agatston sugiere un programa de caminata para asociarse con la dieta de South Beach, así que comienza con eso, para ver cómo reacciona su cuerpo a la quema de energía extra. Caminar enérgicamente durante 10 minutos y luego tratar de correr durante 2 minutos. Añadir minutos a su correr cada semana y restar su caminar hasta que se puede ejecutar en su meta de ritmo cardíaco durante 20 ó 30 minutos.

• Guíese por el pulso a su actividad. Calcular su meta de ritmo cardíaco al restar su edad de 220. Luego multiplique el máximo por.55 para conseguir su meta de ritmo cardíaco en pulsaciones por minuto. Este número le dará lo que debería ser su pulso, si están funcionando hacia fuera en el 55 por ciento de la capacidad de su corazón para su edad. Para perder peso, mayoría de la gente necesita trabajar hacia fuera en entre 60 y 70 por ciento de su meta de ritmo cardíaco. Divida su meta de ritmo cardíaco por 4 y verifique el pulso durante el entrenamiento para un intervalo de 15 segundos.

• Ejecutar lentamente. La dieta de South Beach recomienda actividad aeróbica moderada para controlar el apetito y aumentar la quema calórica. Si su ritmo cardíaco es superior al 70 por ciento, reducir la velocidad.

• Combinan el funcionamiento con ejercicios de base. Ejercicios que ayudan a construir los músculos abdominales y pélvicos a darle es una buena calorías queman incluso cuando no está activo. Considere terminando o empezando su funcionamiento con Pilates u otro programa de ejercicio muscular de base.