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Cómo curar los calambres nocturnos

Cómo curar los calambres nocturnos

Calambres nocturnos pueden despertarlo fácilmente debido al dolor que causan. Estos calambres, que ocurre más a menudo en el músculo de la pantorrilla, son el resultado de espasmos musculares. Puede ser causadas por muchas cosas diferentes, como sobreentrenamiento, deshidratación y desequilibrio electrolítico. Calambres pueden suspenderse cuando se producen, pero también es importante tomar medidas durante todo el día para prevenir su aparición.

Instrucciones

Tratamiento inmediato

• Lentamente estirar el músculo estrecho. Mantenga el estiramiento durante 2 a 3 segundos antes de soltarlo. Repetir este proceso dos o tres veces. Esto relaja el músculo apretado.

• Masajear el músculo encogido hasta el calambre desaparece. Mantenga la zona afectada aún con los cuatro dedos y utilizar el pulgar para masajear arriba y abajo de él.

• Aplicar una almohadilla térmica o calor pack al músculo afectado durante 5 a 10 minutos. Esto aumenta el flujo sanguíneo a la zona, que puede ayudar a prevenir el dolor de día siguiente.

• Tome un analgésico de venta libre como acetaminofén o ibuprofeno si la pierna duele todavía significativamente después de que el calambre ha desaparecido.

Prevención

• Beber cantidades adecuadas de agua durante todo el día, por lo menos 1 892ml. --pero más si eres activo. Debe beber agua antes de que sienta sed. Beber un vaso de 227 gr. de agua antes de acostarse. Esto evitará calambres durante la noche debido a la deshidratación.

• Tomar una cantidad adecuada de sal y potasio cada día. Necesita al menos 1500 mg de sal y 2500 mg de potasio diaria. Una deficiencia en cualquiera de estos minerales puede causar calambres musculares.

• Estiramiento durante al menos 5 minutos antes y después del ejercicio. Estiramientos mantiene los músculos flojos, lo que les hace menos probable que cerrará más tarde.

• Pregúntele a su médico acerca de las píldoras de quinina si tienes Calambres nocturnos frecuentes. Estas píldoras funcionan reduciendo la actividad del nervio, que previene los calambres.